抻腿容易抽筋可能與肌肉疲勞、電解質失衡、血液循環(huán)不良、神經(jīng)壓迫、缺鈣等因素有關。抽筋是肌肉突然不自主強直收縮的現(xiàn)象，常伴隨劇烈疼痛。
1、肌肉疲勞
長時間保持同一姿勢或過度運動會導致肌肉持續(xù)緊張，乳酸堆積引發(fā)痙攣。運動前后充分熱身拉伸，避免突然增加運動強度。
2、電解質失衡
大量出汗后鈉、鉀、鎂離子流失會干擾神經(jīng)肌肉傳導功能。高溫作業(yè)或劇烈運動后及時補充含電解質的運動飲料。
3、血液循環(huán)不良
久坐久站使下肢靜脈回流受阻，局部代謝廢物堆積刺激肌肉。每隔1-2小時活動下肢，睡眠時墊高腿部促進血液回流。
4、神經(jīng)壓迫
腰椎間盤突出可能壓迫坐骨神經(jīng)，引發(fā)反射性肌肉痙攣。出現(xiàn)下肢麻木需排查椎間盤問題，可通過牽引治療緩解。
5、缺鈣
血鈣濃度降低會增加神經(jīng)肌肉興奮性，孕婦及老年人更易發(fā)生。每日攝入300ml牛奶或遵醫(yī)囑補充碳酸鈣D3片。
預防抽筋需注意運動強度循序漸進，運動后及時補充水分和電解質，避免長時間保持固定姿勢。夜間易發(fā)作者可在睡前用40℃溫水泡腳15分鐘，選擇寬松睡衣避免束縛。若每周發(fā)作超過3次或伴隨肌無力，需排查甲狀腺功能減退、周圍神經(jīng)病變等潛在疾病。日?？啥嗍秤孟憬丁⑸罹G色蔬菜等富鉀鎂食物，骨質疏松患者應定期監(jiān)測骨密度。