18歲后通常骨骨骺線已閉合，身高增長空間有限，但部分人群可能通過營養(yǎng)補(bǔ)充、運(yùn)動刺激等方式獲得1-3厘米的潛在增長。身高發(fā)育主要受骨骨骺閉合狀態(tài)、生長激素水平和后天干預(yù)措施影響。
骨骺線閉合是決定能否長高的關(guān)鍵因素。女性骨骨骺閉合多在14-16歲，男性多在16-18歲，通過X光片可明確診斷。若骨骺未完全閉合，規(guī)律進(jìn)行籃球跳繩等縱向運(yùn)動能刺激生長板細(xì)胞增殖，每日保證30分鐘以上中等強(qiáng)度運(yùn)動。同時需補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白如牛奶雞蛋，每日蛋白質(zhì)攝入量建議達(dá)到每公斤體重1.2克，配合維生素D3和鈣劑可優(yōu)化骨骼礦化。夜間深度睡眠時生長激素分泌量占全天的70%，保持22點(diǎn)前入睡有助于激素分泌。
對于骨骺已閉合者，脊柱間隙的微小調(diào)整可能帶來視覺增高效果。通過游泳、普拉提等運(yùn)動可改善體態(tài)，糾正骨盆前傾或脊柱側(cè)彎等問題，使身高測量值提升1-2厘米。日常注意避免負(fù)重運(yùn)動造成的椎間盤壓縮，站立時保持收腹挺胸姿勢。鞋履選擇上，3厘米以內(nèi)的內(nèi)增高鞋墊不會改變足部受力分布，可作為臨時增高方案。
建議到正規(guī)醫(yī)院骨科拍攝左手腕部X光片評估骨骺狀態(tài)，避免盲目使用生長激素類藥物。保持均衡飲食，每周進(jìn)行3-5次懸垂類運(yùn)動，睡眠時間保證7-9小時。若存在生長激素缺乏癥等病理性因素，需在內(nèi)分泌科醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行專業(yè)干預(yù)。