手抽筋可能由缺鈣、肌肉疲勞、受涼、神經(jīng)壓迫、電解質(zhì)紊亂等原因引起，可通過補鈣、熱敷按摩、調(diào)整姿勢、補充電解質(zhì)、藥物治療等方式緩解。
1、缺鈣
鈣離子參與肌肉收縮與松弛的調(diào)節(jié)，長期鈣攝入不足或吸收障礙可能導(dǎo)致血鈣濃度降低，引發(fā)手部肌肉痙攣。常見于孕婦、老年人及維生素D缺乏者。日常可增加牛奶、豆腐、深綠色蔬菜等富含鈣的食物攝入，必要時遵醫(yī)囑使用碳酸鈣D3片、葡萄糖酸鈣口服溶液等補鈣藥物。
2、肌肉疲勞
長時間重復(fù)手部動作或過度用力會導(dǎo)致局部乳酸堆積，肌肉持續(xù)收縮后無法正常放松。常見于打字員、樂器演奏者等職業(yè)人群。建議每小時活動手腕5-10分鐘，進行反向拉伸動作，配合局部熱敷促進血液循環(huán)。
3、受涼
寒冷刺激使血管收縮，肌肉供血減少可能導(dǎo)致痙攣。冬季未戴手套接觸冷水或空調(diào)直吹易誘發(fā)。發(fā)作時可用40℃左右溫水浸泡雙手10-15分鐘，日常注意保暖，避免冷熱急劇交替。
4、神經(jīng)壓迫
頸椎病、腕管綜合征等疾病壓迫神經(jīng)根或正中神經(jīng)時，可能引起手部麻木伴發(fā)痙攣。需通過頸椎MRI或神經(jīng)電生理檢查確診。輕度病例可通過頸椎牽引、甲鈷胺片營養(yǎng)神經(jīng)，嚴(yán)重者可能需要椎間孔鏡手術(shù)減壓。
5、電解質(zhì)紊亂
大量出汗、腹瀉或利尿劑使用導(dǎo)致鉀、鎂離子流失時，神經(jīng)肌肉興奮性異常增高。表現(xiàn)為突發(fā)性抽筋伴乏力。可飲用含電解質(zhì)的運動飲料，嚴(yán)重低鉀血癥需靜脈補鉀，但須在醫(yī)生監(jiān)護下進行。
預(yù)防手抽筋需保持均衡飲食，每日鈣攝入量建議達到800-1000毫克，鎂攝入量300-400毫克；避免長時間維持固定姿勢，使用電腦時保持手腕中立位；冬季外出佩戴保暖手套，運動前后做好熱身拉伸；若頻繁發(fā)作伴肌無力或感覺異常，應(yīng)及時排查頸椎病、糖尿病周圍神經(jīng)病變等潛在疾病。夜間發(fā)作時可嘗試被動拉伸痙攣肌肉，切忌暴力扳直手指。