來例假肚子疼可通過熱敷腹部、適量運動、調(diào)整飲食、服用止痛藥、中醫(yī)調(diào)理等方式緩解。痛經(jīng)通常由前列腺素分泌過多、子宮收縮異常、子宮內(nèi)膜異位癥、盆腔炎、精神緊張等因素引起。
1、熱敷腹部
將熱水袋或暖寶寶置于下腹部，溫度保持在40-50攝氏度，持續(xù)15-30分鐘。熱敷能促進局部血液循環(huán)，放松子宮肌肉，減少前列腺素對神經(jīng)末梢的刺激。注意避免燙傷皮膚，可隔衣物使用。經(jīng)期每天重復2-3次，配合深呼吸效果更佳。
2、適量運動
經(jīng)期第2-3天可進行散步、瑜伽等低強度運動，如貓式伸展、嬰兒式等動作能舒緩腰腹肌肉緊張。運動時建議穿著寬松衣物，避免擠壓腹部。每周保持3-5次有氧運動，有助于調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，長期堅持可降低痛經(jīng)發(fā)生概率。
3、調(diào)整飲食
增加溫性食物如紅糖姜茶、桂圓紅棗湯的攝入，避免生冷、辛辣刺激食物。每日補充含鎂食物如香蕉、堅果，鎂離子可抑制子宮平滑肌過度收縮。經(jīng)前1周開始減少咖啡因及高鹽食品，每日飲水量保持在1500-2000毫升。
4、服用止痛藥
疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、對乙酰氨基酚片、萘普生鈉片等非甾體抗炎藥。這類藥物通過抑制前列腺素合成酶減輕疼痛，宜在月經(jīng)來潮前1-2天開始服用。注意有胃潰瘍病史者需搭配胃黏膜保護劑如鋁碳酸鎂咀嚼片使用。
5、中醫(yī)調(diào)理
氣血不足型痛經(jīng)可用艾附暖宮丸，寒凝血瘀型適用少腹逐瘀顆粒，均需經(jīng)前3-5天開始服用。配合三陰交、關(guān)元穴艾灸，每次15分鐘至皮膚微紅。建議連續(xù)調(diào)理3個月經(jīng)周期，期間記錄疼痛程度變化以評估效果。
經(jīng)期注意腹部保暖，穿著高腰棉質(zhì)內(nèi)褲避免受涼。每日保證7-8小時睡眠，采用側(cè)臥屈膝體位減輕腹部壓力。建立月經(jīng)健康日記，記錄疼痛持續(xù)時間、伴隨癥狀及緩解措施效果。若疼痛伴隨發(fā)熱、異常出血或持續(xù)超過3天，應及時就醫(yī)排除器質(zhì)性疾病。平時可通過有氧運動、冥想等方式緩解精神壓力，維持規(guī)律作息有助于調(diào)節(jié)月經(jīng)周期。