最佳睡眠時(shí)間通常在晚上10點(diǎn)到11點(diǎn)之間入睡，早晨6點(diǎn)到7點(diǎn)起床，保證7-9小時(shí)的睡眠時(shí)長(zhǎng)。
人體生物鐘與自然光周期密切相關(guān)，晚上10點(diǎn)至凌晨2點(diǎn)是生長(zhǎng)激素分泌高峰期，此時(shí)進(jìn)入深睡眠有助于細(xì)胞修復(fù)和免疫力提升。過早入睡可能導(dǎo)致凌晨醒后難以再度入睡，過晚則可能錯(cuò)過褪黑素分泌峰值，影響睡眠質(zhì)量。對(duì)于成年人而言，連續(xù)7小時(shí)的核心睡眠配合1-2小時(shí)的淺睡眠，能較好滿足日間功能需求。季節(jié)變化會(huì)對(duì)最佳睡眠時(shí)間產(chǎn)生輕微影響，冬季可適當(dāng)提前入睡時(shí)間，夏季可稍作推遲，但總體應(yīng)保持規(guī)律性。睡眠周期由非快速眼動(dòng)睡眠和快速眼動(dòng)睡眠交替組成，每個(gè)周期約90分鐘，完整的5個(gè)周期約7.5小時(shí)，能幫助大腦完成記憶鞏固和情緒調(diào)節(jié)。
建議保持固定的入睡和起床時(shí)間，睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備，臥室環(huán)境保持黑暗安靜。白天適量運(yùn)動(dòng)有助于夜間入睡，但睡前3小時(shí)應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)。避免攝入咖啡因和酒精，晚餐不宜過飽。若出現(xiàn)持續(xù)失眠或白天嗜睡，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)評(píng)估是否存在睡眠呼吸暫停綜合征等病理因素。