鼻咽癌患者可通過適度有氧運動、抗阻力訓練、柔韌性練習、呼吸訓練及日?；顒诱{(diào)整等方式鍛煉。鼻咽癌通常由EB病毒感染、遺傳因素、環(huán)境致癌物暴露、長期吸煙酗酒、慢性鼻咽炎癥等原因引起。
1、適度有氧運動
鼻咽癌患者可選擇步行、慢跑、騎自行車等低強度有氧運動，每次持續(xù)20-30分鐘。這類運動有助于改善心肺功能，促進淋巴循環(huán)，緩解放療后頸部纖維化。運動時需監(jiān)測心率，控制在最大心率的60%-70%。若出現(xiàn)頭暈或氣促應立即停止。
2、抗阻力訓練
使用彈力帶或自重進行上肢抗阻訓練，如側平舉、推墻俯臥撐等，每周2-3次。這能預防肌肉萎縮，改善放療導致的肩頸部肌群無力。訓練時應避開頸部淋巴結清掃區(qū)域，單組重復8-12次為宜，避免屏氣用力。
3、柔韌性練習
通過頸部側屈旋轉、肩關節(jié)環(huán)繞等動作維持關節(jié)活動度，每日1-2次。放療后易發(fā)生頸部軟組織攣縮，練習時動作需緩慢輕柔，以不引起疼痛為度?？膳浜蠝責岱筇嵘M織延展性。
4、呼吸訓練
采用腹式呼吸、縮唇呼吸等方法強化膈肌功能，每日練習3-5組。鼻咽癌放療可能損傷肺部組織，規(guī)范的呼吸訓練能增加肺活量，減少放射性肺炎風險。吸氣時保持肩部放松，呼氣時間應為吸氣時間的2倍。
5、日?；顒诱{(diào)整
將家務勞動、散步等融入日常生活，累計每日活動量。避免長時間低頭使用電子設備，每30分鐘改變體位。吞咽困難者可選擇餐前進行下頜關節(jié)放松運動，如緩慢張口閉口練習。
鼻咽癌患者鍛煉需遵循循序漸進原則，治療期間以低強度運動為主，避免劇烈對抗性運動。放療后6個月內(nèi)應避開游泳等可能引發(fā)中耳感染的項目。建議在康復醫(yī)師指導下制定個性化方案，運動前后監(jiān)測血壓血糖，出現(xiàn)鼻出血、持續(xù)頭痛等癥狀需立即停止鍛煉并就醫(yī)。保持每日30分鐘陽光照射有助于維生素D合成，可配合高蛋白飲食促進組織修復。