剛懷孕平躺腰酸可通過(guò)調(diào)整睡姿、熱敷腰部、適度運(yùn)動(dòng)、使用孕婦枕、補(bǔ)充鈣質(zhì)等方式緩解。腰酸可能與子宮增大、激素變化、缺鈣、腰椎負(fù)荷增加、盆腔充血等因素有關(guān)。

1、調(diào)整睡姿

建議采取左側(cè)臥位，雙腿間夾枕頭減輕腰椎壓力。避免長(zhǎng)時(shí)間平躺導(dǎo)致子宮壓迫下腔靜脈，影響血液循環(huán)。白天久坐或久站時(shí)也可用靠墊支撐腰部。

2、熱敷腰部

用40℃左右熱毛巾敷于腰部15-20分鐘，每日2-3次。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。注意避免溫度過(guò)高或時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，防止皮膚燙傷。

3、適度運(yùn)動(dòng)

選擇孕婦瑜伽、散步等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持30分鐘。運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)腰背肌力量，改善腰椎穩(wěn)定性。運(yùn)動(dòng)時(shí)需穿著支撐力好的孕婦褲，避免突然扭轉(zhuǎn)動(dòng)作。

4、使用孕婦枕

選擇U型或C型孕婦枕支撐腹部和腰部，保持脊柱自然曲度。睡眠時(shí)可將枕頭墊于膝蓋下方，減少腰部牽拉。日常也可用腰靠墊維持正確坐姿。

5、補(bǔ)充鈣質(zhì)

每日攝入500ml牛奶、50g奶酪等富含鈣的食物。缺鈣可能導(dǎo)致骨骼肌異常收縮引發(fā)腰酸，必要時(shí)可遵醫(yī)囑服用碳酸鈣D3片、乳酸鈣顆粒等鈣劑。

孕期腰酸期間應(yīng)避免提重物、穿高跟鞋，注意腰部保暖，飲食中增加魚(yú)肉、豆制品等優(yōu)質(zhì)蛋白攝入。若腰酸伴隨陰道出血、劇烈腹痛或持續(xù)加重，需立即就醫(yī)排除先兆流產(chǎn)等異常情況。定期產(chǎn)檢時(shí)可將腰酸癥狀告知醫(yī)生，必要時(shí)進(jìn)行骨密度或激素水平檢測(cè)。