懷孕后晚上睡不著可能由激素水平變化、尿頻、胎動頻繁、心理壓力、缺鈣等原因引起，可通過調整睡姿、控制飲水量、放松心情、補充鈣質、就醫(yī)治療等方式改善。
1、激素水平變化
懷孕后體內孕激素和雌激素水平升高，可能導致睡眠質量下降。孕激素具有鎮(zhèn)靜作用，但水平波動可能影響睡眠節(jié)律。雌激素升高可能引起血管擴張，導致鼻塞或不適感。這種情況屬于生理性變化，無須特殊治療，可通過白天適當活動、睡前溫水泡腳等方式緩解。
2、尿頻
增大的子宮壓迫膀胱會導致夜間排尿次數(shù)增加。隨著孕周增加，子宮體積增大對膀胱的壓迫更為明顯。建議睡前2小時減少液體攝入，避免飲用咖啡、茶等利尿飲品。白天保持充足水分攝入，采取側臥位睡眠減輕壓迫。
3、胎動頻繁
孕中晚期胎兒活動增多，特別是夜間安靜時孕婦對胎動更為敏感。胎兒的作息周期與母親可能不同步，夜間活動較為活躍?？赏ㄟ^改變體位、輕輕撫摸腹部與胎兒互動，幫助胎兒安靜下來。記錄胎動規(guī)律有助于區(qū)分正?；顒优c異常情況。
4、心理壓力
對分娩的擔憂、育兒焦慮等情緒問題可能影響睡眠。孕期情緒波動較大，長期緊張會導致入睡困難。建議通過孕婦瑜伽、冥想、與家人溝通等方式舒緩情緒。嚴重焦慮可尋求專業(yè)心理咨詢，避免自行服用鎮(zhèn)靜藥物。
5、缺鈣
胎兒骨骼發(fā)育需要大量鈣質，孕婦缺鈣可能出現(xiàn)腿抽筋影響睡眠。鈣離子參與神經肌肉調節(jié)，缺乏時易引發(fā)肌肉痙攣。可在醫(yī)生指導下補充碳酸鈣D3片、葡萄糖酸鈣口服溶液等鈣劑，同時增加牛奶、豆腐等高鈣食物攝入。
孕期失眠建議保持規(guī)律作息，白天避免長時間臥床。臥室環(huán)境保持安靜舒適，溫度適宜。選擇左側臥位睡眠，使用孕婦枕減輕腰部壓力。如失眠持續(xù)加重或伴隨頭痛、視物模糊等癥狀，需及時就診排除妊娠期高血壓等病理因素。避免自行服用安眠藥物，必要時在產科醫(yī)生指導下使用對胎兒安全的助眠措施。