輕度子宮下垂一般不能自愈，但通過盆底肌鍛煉和生活調(diào)整可能改善癥狀。子宮下垂多與分娩損傷、年齡增長或長期腹壓增高等因素有關(guān)。
盆底肌鍛煉是改善輕度子宮下垂的核心方法，凱格爾運(yùn)動能增強(qiáng)盆底肌肉支撐力，每日重復(fù)進(jìn)行收縮肛門和陰道的動作，堅持3-6個月可能緩解下墜感。避免提重物、慢性咳嗽或便秘等增加腹壓的行為，可減少子宮進(jìn)一步下垂。使用子宮托作為物理支撐能暫時緩解不適，但需定期消毒和更換。中醫(yī)針灸刺激關(guān)元、氣海等穴位可能促進(jìn)盆底血液循環(huán)，需由專業(yè)醫(yī)師操作。若伴隨尿失禁或明顯異物脫出感，需考慮盆底重建手術(shù)。
日常需保持膳食纖維攝入預(yù)防便秘，推薦西藍(lán)花、燕麥等食物；避免久站久蹲；穿著寬松衣物減少腹部壓迫。建議每靜坐1小時起身活動，睡眠時墊高臀部。若鍛煉后癥狀無改善或加重，應(yīng)及時至婦科或盆底康復(fù)科就診評估。