減肥期間適合吃低糖高纖維的水果，主要有柚子、草莓、藍(lán)莓、蘋果、獼猴桃等。這些水果熱量較低且富含膳食纖維，有助于增加飽腹感并控制血糖波動(dòng)。

1、柚子

柚子含糖量低于8%，每100克僅38千卡，富含維生素C和柚皮苷。柚皮苷能抑制脂肪合成酶活性，餐前食用半個(gè)柚子可減少正餐進(jìn)食量。胃腸功能較弱者避免空腹大量食用。

2、草莓

草莓升糖指數(shù)僅40，每100克含32千卡和2克膳食纖維。其含有的鞣花酸可調(diào)節(jié)脂代謝基因表達(dá)，建議每日食用10-15顆，需流水沖洗避免農(nóng)藥殘留。

3、藍(lán)莓

藍(lán)莓富含花青素和多酚類物質(zhì)，能改善胰島素敏感性。每100克含57千卡，冷凍藍(lán)莓營(yíng)養(yǎng)價(jià)值相當(dāng)，可搭配無糖酸奶作為代餐，每日建議量50-80克。

4、蘋果

蘋果果膠能延緩胃排空速度，帶皮食用可獲取更多纖維素。中等大小蘋果約95千卡，咀嚼過程能刺激飽腹神經(jīng)，最佳食用時(shí)間為兩餐之間。

5、獼猴桃

獼猴桃的蛋白酶可促進(jìn)蛋白質(zhì)消化，每100克含61千卡。兩顆獼猴桃即可滿足每日維生素C需求，腹瀉期間應(yīng)減少食用，果肉中的黑色籽粒富含不飽和脂肪酸。

減肥期間每日水果攝入量建議控制在200-350克，優(yōu)先選擇完整果實(shí)而非果汁，避免晚餐后立即食用?？纱钆溥m量堅(jiān)果增強(qiáng)飽腹感，同時(shí)保持每日飲水2000毫升以上。若存在糖尿病等代謝性疾病，需在營(yíng)養(yǎng)師指導(dǎo)下調(diào)整水果種類和食用時(shí)間，并配合定期血糖監(jiān)測(cè)。