腿部肌肉拉傷疼痛一般持續(xù)3-14天，具體恢復(fù)時(shí)間與拉傷程度、個(gè)人體質(zhì)及護(hù)理措施有關(guān)。
輕度拉傷表現(xiàn)為局部輕微腫脹和活動(dòng)受限，疼痛通常在3-7天內(nèi)緩解，期間建議減少負(fù)重活動(dòng)并配合冰敷。中度拉傷伴隨明顯壓痛和肌肉僵硬，需7-14天恢復(fù)，可通過(guò)彈性繃帶固定和抬高患肢促進(jìn)血液循環(huán)。若出現(xiàn)持續(xù)劇烈疼痛或淤血擴(kuò)散，可能存在嚴(yán)重肌纖維撕裂，須及時(shí)就醫(yī)排除肌腱斷裂等并發(fā)癥?；謴?fù)期間避免過(guò)早進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，防止二次損傷。熱敷可在急性期48小時(shí)后使用，幫助緩解肌肉痙攣。
肌肉拉傷后應(yīng)保持充足蛋白質(zhì)攝入，如雞蛋、魚(yú)肉等優(yōu)質(zhì)蛋白來(lái)源，有助于肌纖維修復(fù)。恢復(fù)期可進(jìn)行低強(qiáng)度拉伸訓(xùn)練，逐步增加活動(dòng)范圍，但需避免跳躍或突然轉(zhuǎn)向動(dòng)作。睡眠時(shí)用枕頭墊高患肢減輕腫脹，日常行走可使用護(hù)具分擔(dān)受力。若疼痛超過(guò)兩周未減輕或伴隨關(guān)節(jié)活動(dòng)障礙，建議進(jìn)行超聲檢查評(píng)估損傷程度，必要時(shí)接受物理治療促進(jìn)組織愈合。