喝水過量可能導(dǎo)致水中毒，引發(fā)低鈉血癥等健康問題。健康成年人每日飲水量建議控制在1500-2000毫升，過量飲水可能超出腎臟排泄能力。
短時間內(nèi)大量飲水會導(dǎo)致血液中鈉離子濃度快速下降，引發(fā)稀釋性低鈉血癥。早期表現(xiàn)為頭痛、惡心、乏力等輕微癥狀，隨著病情進(jìn)展可能出現(xiàn)肌肉痙攣、意識模糊甚至抽搐。腎臟每小時最多能排出800-1000毫升水分，超過此速度飲水會增加水中毒風(fēng)險。馬拉松運(yùn)動員、精神疾病患者及使用某些利尿藥物的人群更易出現(xiàn)飲水過量問題。
長期過量飲水可能加重腎臟負(fù)擔(dān)，影響電解質(zhì)平衡。部分抗抑郁藥物或抗精神病藥物會刺激口渴中樞，導(dǎo)致病理性多飲。某些內(nèi)分泌疾病如尿崩癥患者也可能因調(diào)節(jié)機(jī)制異常而飲水過量。老年人腎功能減退后對水負(fù)荷的調(diào)節(jié)能力下降，更需注意控制飲水量。
建議根據(jù)體重、活動量和環(huán)境溫度調(diào)整飲水，每公斤體重每日飲水量不超過35毫升。運(yùn)動后補(bǔ)水應(yīng)少量多次，可搭配含電解質(zhì)的運(yùn)動飲料。出現(xiàn)頭痛、嘔吐等水中毒癥狀時應(yīng)立即就醫(yī)。日?？赏ㄟ^觀察尿液顏色判斷 hydration 狀態(tài)，淡黃色為理想狀態(tài)。