空腹血糖受損可能由胰島素抵抗、遺傳因素、不良飲食習(xí)慣、缺乏運動、肥胖等原因引起，通常表現(xiàn)為空腹血糖升高但未達(dá)到糖尿病診斷標(biāo)準(zhǔn)。建議及時就醫(yī)，通過生活方式干預(yù)和醫(yī)學(xué)監(jiān)測控制血糖。
1、胰島素抵抗
胰島素抵抗是空腹血糖受損的常見原因，指機(jī)體對胰島素的敏感性下降，導(dǎo)致血糖無法有效進(jìn)入細(xì)胞利用。長期高糖高脂飲食、久坐不動可能加重胰島素抵抗。改善措施包括減少精制糖攝入、增加全谷物和膳食纖維、每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度運動。
2、遺傳因素
有糖尿病家族史的人群更易出現(xiàn)空腹血糖受損，特定基因變異可能影響胰島β細(xì)胞功能或胰島素信號傳導(dǎo)。建議此類人群定期監(jiān)測血糖，避免吸煙飲酒等危險因素，必要時可進(jìn)行基因檢測評估風(fēng)險。
3、不良飲食習(xí)慣
長期過量攝入高升糖指數(shù)食物如白米飯、甜飲料會持續(xù)刺激胰島素分泌，可能導(dǎo)致β細(xì)胞功能衰竭。典型表現(xiàn)為餐后困倦、易饑餓。推薦用低升糖指數(shù)食物替代，如燕麥、雜豆類，并控制每日總熱量攝入。
4、缺乏運動
運動不足會導(dǎo)致肌肉組織葡萄糖攝取能力下降，骨骼肌作為葡萄糖主要消耗器官的功能減弱。建議采用有氧運動與抗阻訓(xùn)練結(jié)合的方式，如快走配合深蹲，每周至少3次，每次持續(xù)30分鐘以上。
5、肥胖
內(nèi)臟脂肪堆積會分泌炎癥因子干擾胰島素作用，尤其是腰圍超過90厘米的男性或85厘米的女性風(fēng)險顯著增加。通過控制體重指數(shù)在24以下，每減重5-10%可明顯改善血糖代謝。必要時可遵醫(yī)囑使用二甲雙胍片輔助治療。
對于空腹血糖受損人群，建議每日監(jiān)測晨起空腹血糖，保持規(guī)律作息避免熬夜，飲食上采用地中海飲食模式，多食用深海魚、堅果等富含不飽和脂肪酸的食物，限制加工肉制品攝入。每周至少進(jìn)行3次持續(xù)30分鐘以上的中等強(qiáng)度運動，如游泳、騎自行車等，運動時注意攜帶含糖食品防止低血糖。定期進(jìn)行口服葡萄糖耐量試驗和糖化血紅蛋白檢測，發(fā)現(xiàn)異常及時就醫(yī)。