記憶力越來越差可通過調整生活方式、補充營養(yǎng)、心理干預、藥物治療、醫(yī)學檢查等方式改善。記憶力減退可能與年齡增長、睡眠不足、心理壓力、腦血管疾病、阿爾茨海默病等因素有關。
1、調整生活方式
保持規(guī)律作息有助于改善記憶力，建議每天固定時間入睡和起床，避免熬夜。適當進行有氧運動如快走、游泳等，可以促進大腦血液循環(huán)。減少吸煙和飲酒，避免對腦細胞造成損害。建立備忘錄或使用提醒工具，幫助彌補短期記憶缺陷。
2、補充營養(yǎng)
適量攝入富含卵磷脂的食物如雞蛋、大豆，有助于神經(jīng)遞質合成。增加深海魚類攝入可補充Omega-3脂肪酸，促進腦細胞健康。堅果類食物含有維生素E，具有抗氧化作用。注意補充B族維生素，特別是維生素B12，缺乏可能導致認知功能下降。
3、心理干預
長期壓力會導致皮質醇水平升高，影響海馬體功能?？赏ㄟ^正念冥想、深呼吸練習緩解壓力。社交活動能刺激大腦多個區(qū)域，延緩認知衰退。認知訓練如數(shù)獨、記憶游戲可以鍛煉大腦功能。必要時尋求心理咨詢，排除抑郁等心理因素影響。
4、藥物治療
對于血管性認知障礙可遵醫(yī)囑使用尼莫地平片改善腦循環(huán)。阿爾茨海默病患者可能需要多奈哌齊片等膽堿酯酶抑制劑。腦代謝改善藥物如吡拉西坦片可能有一定幫助。中藥制劑如銀杏葉提取物片具有改善微循環(huán)作用。所有藥物都需在醫(yī)生指導下使用，不可自行服用。
5、醫(yī)學檢查
進行頭顱CT或MRI檢查可發(fā)現(xiàn)腦血管病變或腦萎縮。神經(jīng)心理學評估能客觀量化記憶損害程度。血液檢查可排除甲狀腺功能減退、維生素缺乏等全身性疾病。腦電圖檢查有助于鑒別癲癇等神經(jīng)系統(tǒng)疾病。必要時進行腦脊液檢查，輔助診斷阿爾茨海默病。
日常應注意保持大腦活躍，多進行閱讀、學習新技能等認知活動。飲食上保證營養(yǎng)均衡，控制高糖高脂食物攝入。定期監(jiān)測血壓、血糖等指標，預防血管性危險因素。建立固定的物品放置習慣，減少因遺忘帶來的困擾。如記憶力持續(xù)惡化或伴隨其他神經(jīng)系統(tǒng)癥狀，應及時到神經(jīng)內科就診，進行專業(yè)評估和干預。中老年人可定期進行認知功能篩查，早期發(fā)現(xiàn)問題。