跑步通常有助于降低血壓。
規(guī)律進(jìn)行跑步鍛煉能夠改善心血管功能，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)血管彈性，從而幫助調(diào)節(jié)血壓水平。跑步過(guò)程中身體耗氧量增加，心肺負(fù)荷適度提升，長(zhǎng)期堅(jiān)持可使靜息心率下降，血管阻力減小。跑步還能幫助控制體重，減少體內(nèi)脂肪堆積，避免肥胖對(duì)血壓的不良影響。有氧運(yùn)動(dòng)可調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，緩解精神緊張狀態(tài)，減少兒茶酚胺等升壓物質(zhì)分泌。跑步對(duì)血壓的調(diào)節(jié)作用需要持續(xù)一定周期才能顯現(xiàn)，短期單次運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的血壓下降效果較為短暫。
高血壓患者開(kāi)始跑步前應(yīng)咨詢醫(yī)生意見(jiàn)，根據(jù)自身健康狀況制定合理的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。跑步時(shí)需注意控制強(qiáng)度與時(shí)間，避免過(guò)度勞累引發(fā)血壓波動(dòng)。運(yùn)動(dòng)前后做好熱身與放松，選擇適宜場(chǎng)地與裝備，防止運(yùn)動(dòng)損傷。跑步期間需密切監(jiān)測(cè)血壓變化，如出現(xiàn)頭暈胸悶等不適須立即停止。配合低鹽飲食與規(guī)律作息，跑步才能更好發(fā)揮輔助調(diào)控血壓的作用。