有助于皮膚美白的蔬菜水果主要有番茄、西藍(lán)花、胡蘿卜、獼猴桃、檸檬等。
一、番茄
番茄富含番茄紅素與維生素C，能抑制黑色素生成并減少紫外線損傷。其含有的果酸成分可促進(jìn)角質(zhì)代謝，使皮膚呈現(xiàn)透亮質(zhì)感。建議每日食用新鮮番茄或飲用無(wú)添加的番茄汁，持續(xù)攝入對(duì)改善暗沉有幫助。
二、西藍(lán)花
西藍(lán)花含有異硫氰酸鹽和維生素E，能增強(qiáng)皮膚抗氧化能力。其中的鉻元素可調(diào)節(jié)糖代謝，減少糖化反應(yīng)導(dǎo)致的膚色泛黃。清蒸或快炒能最大限度保留其美白營(yíng)養(yǎng)素。
三、胡蘿卜
胡蘿卜中的β-胡蘿卜素可在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A，加速表皮細(xì)胞更新。含有的槲皮素能抑制酪氨酸酶活性，從源頭阻斷色斑形成。建議與油脂類食物同食以提高吸收率。
四、獼猴桃
獼猴桃的維生素C含量遠(yuǎn)超普通水果，可促進(jìn)膠原蛋白合成并淡化已有色素。其含有的獼猴桃堿能幫助修復(fù)光老化損傷，尤其適合經(jīng)常日曬的人群食用。
五、檸檬
檸檬含有的檸檬酸和柑橘黃酮具有天然去角質(zhì)作用。維生素P能增強(qiáng)毛細(xì)血管彈性，改善局部暗沉。因?qū)ρ烙再|(zhì)有影響，建議榨汁稀釋后飲用并及時(shí)漱口。
建議將不同顏色的美白蔬果搭配食用，如番茄加橄欖油制成沙拉，獼猴桃與胡蘿卜混合榨汁。注意柑橘類水果食用后需避免強(qiáng)光直射，過(guò)敏體質(zhì)者初次嘗試新型蔬果應(yīng)小劑量測(cè)試。配合每日防曬與充足睡眠，堅(jiān)持三個(gè)月以上可見(jiàn)膚色提亮效果。若存在頑固色斑或膚色不均，需到皮膚科進(jìn)行專業(yè)診斷。