帕金森的預(yù)防需從生活方式調(diào)整、環(huán)境因素控制和疾病早期干預(yù)等多方面入手。主要有規(guī)律運動、避免有毒物質(zhì)接觸、控制慢性病、保持心理健康、定期體檢等措施。
1、規(guī)律運動
長期堅持有氧運動如快走、游泳等可促進多巴胺分泌，增強神經(jīng)保護作用。太極拳等平衡訓(xùn)練有助于改善運動協(xié)調(diào)性。每周進行3-5次中等強度運動，每次持續(xù)30分鐘以上。
2、避免有毒物質(zhì)
減少農(nóng)藥、重金屬等神經(jīng)毒素暴露，職業(yè)接觸者需做好防護。避免長期使用含錳焊條，遠離工業(yè)廢氣污染區(qū)域。有機溶劑如三氯乙烯可能增加患病風(fēng)險。
3、控制慢性病
糖尿病、高血壓等代謝性疾病可能加速黑質(zhì)神經(jīng)元退化。保持血糖穩(wěn)定在4.4-7.0mmol/L，血壓控制在130/80mmHg以下。高尿酸血癥患者需限制嘌呤攝入。
4、心理健康
長期抑郁焦慮可能影響多巴胺能系統(tǒng)功能。通過正念冥想、社交活動緩解壓力。睡眠障礙患者應(yīng)改善睡眠環(huán)境，必要時咨詢醫(yī)生使用褪黑素片等助眠藥物。
5、定期體檢
40歲以上人群建議每年進行神經(jīng)系統(tǒng)檢查。關(guān)注嗅覺減退、便秘等非運動癥狀。基因檢測可發(fā)現(xiàn)LRRK2等致病突變攜帶者，高風(fēng)險人群需加強監(jiān)測。
日常飲食應(yīng)增加藍莓、菠菜等富含抗氧化物質(zhì)的食物，限制乳制品攝入。保持每天7-8小時優(yōu)質(zhì)睡眠，避免熬夜。學(xué)習(xí)新技能如樂器演奏、外語等可促進大腦神經(jīng)可塑性。出現(xiàn)靜止性震顫、動作遲緩等癥狀時應(yīng)及時到神經(jīng)內(nèi)科就診，早期診斷和治療有助于延緩病情進展。