長(zhǎng)高的最有效方法主要有保證充足睡眠、均衡營(yíng)養(yǎng)攝入、科學(xué)運(yùn)動(dòng)鍛煉、保持良好姿勢(shì)、定期監(jiān)測(cè)骨齡等。
1、保證充足睡眠
生長(zhǎng)激素在深度睡眠時(shí)分泌量達(dá)到高峰，建議兒童青少年每天保持9-11小時(shí)睡眠。睡前避免使用電子設(shè)備，創(chuàng)造安靜黑暗的睡眠環(huán)境有助于提升睡眠質(zhì)量。長(zhǎng)期睡眠不足可能導(dǎo)致生長(zhǎng)激素分泌減少，影響骨骼發(fā)育。
2、均衡營(yíng)養(yǎng)攝入
鈣質(zhì)和維生素D對(duì)骨骼發(fā)育至關(guān)重要，可通過(guò)牛奶、奶酪、深綠色蔬菜等食物補(bǔ)充。優(yōu)質(zhì)蛋白如雞蛋、魚(yú)類(lèi)、瘦肉等有助于肌肉和骨骼生長(zhǎng)。同時(shí)要保證鋅、鎂等微量元素的攝入，避免挑食或過(guò)度節(jié)食。
3、科學(xué)運(yùn)動(dòng)鍛煉
跳繩、籃球、游泳等縱向運(yùn)動(dòng)能刺激生長(zhǎng)板，促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)。每天進(jìn)行30-60分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，避免過(guò)度負(fù)重訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)前后要做好熱身和拉伸，防止運(yùn)動(dòng)損傷影響正常發(fā)育。
4、保持良好的姿勢(shì)
日常坐立行走時(shí)保持脊柱直立，避免駝背等不良姿勢(shì)導(dǎo)致骨骼變形。書(shū)包重量不宜超過(guò)體重的10%，建議使用雙肩背包。學(xué)習(xí)時(shí)注意調(diào)整桌椅高度，保持眼睛與書(shū)本適當(dāng)距離。
5、定期監(jiān)測(cè)骨齡
通過(guò)骨齡檢測(cè)可以評(píng)估生長(zhǎng)潛力，發(fā)現(xiàn)異常及時(shí)干預(yù)。建議每6-12個(gè)月測(cè)量一次身高，記錄生長(zhǎng)曲線。若發(fā)現(xiàn)生長(zhǎng)速度明顯減慢，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排除生長(zhǎng)激素缺乏等病理因素。
除上述方法外，保持愉悅心情、避免過(guò)早接觸煙酒、控制體重在正常范圍也有助于身高發(fā)育。家長(zhǎng)應(yīng)為孩子創(chuàng)造良好的成長(zhǎng)環(huán)境，避免給孩子過(guò)大心理壓力。若發(fā)現(xiàn)孩子身高明顯低于同齡人，建議及時(shí)到兒科或內(nèi)分泌科就診，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行科學(xué)干預(yù)，切勿盲目使用增高產(chǎn)品或藥物。