扭頭脖子后面筋疼可通過休息制動、局部熱敷、遵醫(yī)囑按摩、藥物治療、物理治療等方式緩解。該癥狀可能由肌肉勞損、落枕、頸椎病、頸部筋膜炎、頸部外傷等原因引起。
一、休息制動
立即停止導(dǎo)致疼痛的頸部活動，避免長時間低頭或保持一個姿勢。選擇高度合適的枕頭，保持頸部自然伸直。休息有助于減輕肌肉緊張，促進(jìn)局部炎癥消退。疼痛緩解后可嘗試緩慢、輕柔地活動頸部。
二、局部熱敷
使用熱毛巾或熱水袋敷在頸部疼痛處，每次15-20分鐘，每日2-3次。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，放松痙攣的肌肉，緩解疼痛。注意溫度不宜過高，防止?fàn)C傷皮膚。熱敷后配合輕柔的頸部伸展運動效果更佳。
三、遵醫(yī)囑按摩
在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行輕柔的頸部肌肉按摩，重點放松斜方肌、肩胛提肌等緊張肌群。按摩可緩解肌肉痙攣，改善局部血液循環(huán)。切勿暴力按壓或旋轉(zhuǎn)頸部，以免加重?fù)p傷。建議由專業(yè)康復(fù)治療師操作。
四、藥物治療
若疼痛明顯，可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉緩釋片，或肌肉松弛劑如鹽酸乙哌立松片。外用藥物如扶他林軟膏也可局部鎮(zhèn)痛。藥物治療需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行，不可自行長期服用。
五、物理治療
對于慢性疼痛或頸椎病引起的癥狀，可采用超短波、中頻電療、超聲波等物理治療方法。物理治療能深入組織，消炎鎮(zhèn)痛，松解粘連。需在康復(fù)科醫(yī)生評估后制定個性化方案，通常需多次治療才能見效。
日常應(yīng)注意保持正確坐姿，避免長時間低頭使用手機(jī)或電腦，工作間隙多做頸部伸展運動。睡眠時選擇支撐良好的枕頭，注意頸部保暖，避免受涼。如果疼痛持續(xù)不緩解、伴有上肢麻木無力或頭暈等癥狀，應(yīng)及時前往骨科或康復(fù)科就診，進(jìn)行X光、CT等檢查明確診斷。平時可進(jìn)行游泳、放風(fēng)箏等有益頸椎健康的運動，增強(qiáng)頸部肌肉力量。