心腦血管疾病可通過(guò)控制血壓、調(diào)節(jié)血脂、戒煙限酒、合理膳食和規(guī)律運(yùn)動(dòng)等方式預(yù)防，主要風(fēng)險(xiǎn)因素包括高血壓、高血脂、糖尿病、肥胖和吸煙等。

1、控制血壓

高血壓是心腦血管疾病的重要危險(xiǎn)因素，長(zhǎng)期血壓升高會(huì)導(dǎo)致動(dòng)脈硬化，增加心肌梗死和腦卒中的風(fēng)險(xiǎn)。日常應(yīng)定期監(jiān)測(cè)血壓，限制鈉鹽攝入，每日食鹽量不超過(guò)5克。若確診高血壓，需遵醫(yī)囑服用氨氯地平片、纈沙坦膠囊等降壓藥物，避免自行調(diào)整劑量。

2、調(diào)節(jié)血脂

血脂異常如低密度脂蛋白膽固醇升高會(huì)加速動(dòng)脈粥樣硬化進(jìn)程。建議減少動(dòng)物內(nèi)臟、油炸食品攝入，增加深海魚類和堅(jiān)果類食物。血脂明顯異常者可遵醫(yī)囑使用阿托伐他汀鈣片、瑞舒伐他汀鈣片等調(diào)脂藥物，并定期復(fù)查血脂水平。

3、戒煙限酒

煙草中的尼古丁會(huì)損傷血管內(nèi)皮細(xì)胞，酒精過(guò)量可能誘發(fā)心律失常。戒煙可顯著降低冠心病發(fā)病概率，必要時(shí)可使用尼古丁貼片輔助。男性每日酒精攝入不宜超過(guò)25克，女性不超過(guò)15克，紅酒優(yōu)先于高度白酒。

4、合理膳食

推薦采用地中海飲食模式，每日攝入蔬菜水果300-500克，全谷物占主食三分之一，選用橄欖油等不飽和脂肪酸。限制加工肉制品和含糖飲料，每周食用魚類2-3次，適量補(bǔ)充核桃、亞麻籽等富含歐米伽3脂肪酸的食物。

5、規(guī)律運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳，可分次完成。運(yùn)動(dòng)時(shí)心率控制在220-年齡×60%-70%范圍內(nèi)。合并冠心病者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行心臟康復(fù)訓(xùn)練，避免劇烈運(yùn)動(dòng)誘發(fā)心絞痛。

預(yù)防心腦血管疾病需建立長(zhǎng)期健康管理意識(shí)，40歲以上人群建議每年進(jìn)行頸動(dòng)脈超聲、心電圖等篩查。保持BMI在18.5-23.9之間，腰圍男性不超過(guò)90厘米、女性不超過(guò)85厘米。糖尿病患者應(yīng)將糖化血紅蛋白控制在7%以下，睡眠時(shí)間保證7-8小時(shí)，通過(guò)正念冥想等方式緩解精神壓力。出現(xiàn)胸悶、頭暈等癥狀時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查。