女性總感覺渾身沒勁累可能與缺鐵性貧血、甲狀腺功能減退、睡眠不足、抑郁癥、慢性疲勞綜合征等因素有關(guān)，可通過調(diào)整作息、補充營養(yǎng)、心理疏導(dǎo)、藥物治療等方式改善。
1、缺鐵性貧血
缺鐵性貧血是女性疲勞的常見原因，多因月經(jīng)失血、飲食鐵攝入不足導(dǎo)致?；颊呖赡馨殡S面色蒼白、頭暈心悸等癥狀。可遵醫(yī)囑使用復(fù)方硫酸亞鐵葉酸片、琥珀酸亞鐵片、蛋白琥珀酸鐵口服溶液等補鐵藥物，同時增加紅肉、動物肝臟等富含鐵的食物攝入。
2、甲狀腺功能減退
甲狀腺激素分泌不足會降低新陳代謝速率，引發(fā)乏力、畏寒、體重增加等癥狀。需通過甲狀腺功能檢查確診，常用藥物包括左甲狀腺素鈉片、甲狀腺片等。日?？蛇m量食用海帶、紫菜等含碘食物。
3、睡眠不足
長期睡眠時間不足或質(zhì)量差會導(dǎo)致身體恢復(fù)不足，表現(xiàn)為日間嗜睡、注意力下降。建議保持規(guī)律作息，睡前避免使用電子設(shè)備，必要時可短期使用佐匹克隆片、右佐匹克隆片等助眠藥物。
4、抑郁癥
情緒低落、興趣減退等心理癥狀常伴隨軀體性疲勞感?？赏ㄟ^心理咨詢、認(rèn)知行為療法干預(yù)，嚴(yán)重時需遵醫(yī)囑服用鹽酸氟西汀膠囊、草酸艾司西酞普蘭片等抗抑郁藥物。
5、慢性疲勞綜合征
持續(xù)半年以上的不明原因疲勞可能屬于該病，常伴有肌肉疼痛、記憶力減退。治療以對癥支持為主，如使用布洛芬緩釋膠囊緩解疼痛，配合漸進式運動康復(fù)訓(xùn)練。
建議女性日常保持均衡飲食，適量增加瘦肉、深色蔬菜等富含鐵和B族維生素的食物攝入；每周進行150分鐘中等強度運動如快走、瑜伽；避免熬夜，保證7-9小時睡眠；長期疲勞不緩解應(yīng)及時就醫(yī)排查甲狀腺功能、激素水平等指標(biāo)，避免自行服用保健品或藥物掩蓋病情。工作壓力大時可嘗試正念冥想等減壓方式，必要時尋求專業(yè)心理支持。