頸椎酸脹可通過熱敷、調(diào)整姿勢(shì)、頸部鍛煉、藥物治療、物理治療等方式緩解。頸椎酸脹通常由肌肉勞損、頸椎退行性變、受涼、頸椎間盤突出、頸椎不穩(wěn)等原因引起。
1、熱敷
使用40-45℃熱毛巾或熱水袋敷于頸部15-20分鐘，每日2-3次。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。注意避免溫度過高導(dǎo)致燙傷，糖尿病患者及皮膚感覺異常者需謹(jǐn)慎。熱敷后可配合輕柔按摩，沿斜方肌走向由內(nèi)向外推按。
2、調(diào)整姿勢(shì)
保持視線與電腦屏幕平齊，座椅高度過低時(shí)可加坐墊。每30分鐘起身活動(dòng)1-2分鐘，做聳肩、仰頭等動(dòng)作。睡眠時(shí)選擇高度適中的枕頭，避免過高導(dǎo)致頸椎前屈。長(zhǎng)期伏案工作者可使用頸椎托具輔助支撐，但每日佩戴不超過4小時(shí)。
3、頸部鍛煉
米字操是經(jīng)典訓(xùn)練方式：緩慢做低頭、仰頭、左右側(cè)屈及旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，每個(gè)方向保持5秒，重復(fù)5-8次。游泳特別是蛙泳能增強(qiáng)頸背肌群力量，每周3次，每次30分鐘為宜。急性疼痛期應(yīng)暫停鍛煉，慢性期需循序漸進(jìn)增加強(qiáng)度。
4、藥物治療
可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片緩解炎癥疼痛，塞來昔布膠囊適用于胃腸敏感者，鹽酸乙哌立松片能改善肌肉緊張。外用藥可選擇氟比洛芬凝膠貼膏或吲哚美辛搽劑。藥物使用不超過1周無效需復(fù)診，禁止自行調(diào)整劑量。
5、物理治療
醫(yī)院可進(jìn)行超短波治療，通過高頻電磁場(chǎng)促進(jìn)組織修復(fù)。超聲波治療能軟化粘連組織，配合耦合劑使用效果更佳。牽引治療需專業(yè)醫(yī)師操作，重量從3-5公斤開始調(diào)整。物理治療通常10次為1療程，2-3個(gè)療程效果顯著。
日常應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間低頭玩手機(jī)，使用電子設(shè)備時(shí)舉至視線水平。睡眠時(shí)選擇乳膠或記憶棉材質(zhì)的護(hù)頸枕，高度以一拳為宜。飲食多補(bǔ)充富含鈣質(zhì)的牛奶、豆制品，維生素D可促進(jìn)鈣吸收。若出現(xiàn)上肢麻木、頭暈嘔吐等癥狀，需立即就醫(yī)排除頸椎病加重可能。冬季注意頸部保暖，圍巾選擇透氣保暖材質(zhì)，避免冷風(fēng)直吹。