頭昏頭痛可通過調(diào)整作息、熱敷按摩、補(bǔ)充水分、藥物治療、心理疏導(dǎo)等方式緩解。頭昏頭痛通常由睡眠不足、頸椎勞損、脫水、偏頭痛、焦慮抑郁等原因引起。

1、調(diào)整作息

長(zhǎng)期熬夜或睡眠質(zhì)量差可能導(dǎo)致腦供血不足，引發(fā)頭昏頭痛。建議保持每天7-8小時(shí)規(guī)律睡眠，午間休息不超過30分鐘。睡前避免使用電子設(shè)備，可飲用溫牛奶幫助入睡。若存在失眠問題，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用棗仁安神膠囊、百樂眠膠囊等中成藥調(diào)理。

2、熱敷按摩

頸椎肌肉緊張會(huì)壓迫血管神經(jīng)，造成頭部脹痛。用40℃左右熱毛巾敷頸后部10-15分鐘，配合風(fēng)池穴、太陽穴指壓按摩，每日重復(fù)進(jìn)行2-3次。注意避免用力過猛，若出現(xiàn)眩暈加重需立即停止。頸椎病患者可遵醫(yī)囑使用頸復(fù)康顆粒、通絡(luò)祛痛膏等藥物輔助治療。

3、補(bǔ)充水分

體內(nèi)水分丟失超過體重2%時(shí)，腦脊液壓力變化會(huì)誘發(fā)頭痛。建議每小時(shí)飲用100-200毫升溫水，每日總量保持1500-2000毫升。運(yùn)動(dòng)后需補(bǔ)充含電解質(zhì)的淡鹽水，避免一次性大量飲水。糖尿病患者出現(xiàn)頭昏時(shí)，應(yīng)監(jiān)測(cè)血糖后酌情飲用糖水。

4、藥物治療

偏頭痛發(fā)作時(shí)可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、對(duì)乙酰氨基酚片等鎮(zhèn)痛藥。伴隨惡心嘔吐者可聯(lián)用甲氧氯普胺片。反復(fù)發(fā)作超過每月2次者，需預(yù)防性服用鹽酸氟桂利嗪膠囊。高血壓導(dǎo)致的頭痛需規(guī)律服用苯磺酸氨氯地平片控制血壓，禁止自行調(diào)整劑量。

5、心理疏導(dǎo)

長(zhǎng)期焦慮抑郁會(huì)導(dǎo)致緊張性頭痛，表現(xiàn)為頭部緊箍感?？赏ㄟ^正念冥想、呼吸訓(xùn)練等方式放松，每日練習(xí)20-30分鐘。嚴(yán)重者需心理科就診，配合草酸艾司西酞普蘭片、鹽酸帕羅西汀片等抗抑郁藥物。家屬應(yīng)避免施加壓力，創(chuàng)造安靜舒適的休養(yǎng)環(huán)境。

日常應(yīng)注意保持室內(nèi)空氣流通，避免長(zhǎng)時(shí)間低頭使用手機(jī)電腦。飲食宜清淡，限制咖啡因和酒精攝入，適量食用核桃、深海魚類等富含歐米伽3脂肪酸的食物。突然出現(xiàn)的劇烈頭痛伴隨嘔吐、視物模糊，或頭痛持續(xù)超過72小時(shí)無緩解，需立即就醫(yī)排除腦血管意外等急癥。建議每半年進(jìn)行一次血壓監(jiān)測(cè)和頸椎檢查，40歲以上人群可定期做經(jīng)顱多普勒超聲評(píng)估腦血流狀況。