經(jīng)常失眠睡不著覺(jué)可能由心理壓力、不良睡眠習(xí)慣、環(huán)境干擾、軀體疾病或藥物影響等原因引起。長(zhǎng)期失眠可能影響生活質(zhì)量，建議及時(shí)就醫(yī)排查病因。
1、心理壓力
工作學(xué)習(xí)壓力、焦慮抑郁等情緒問(wèn)題會(huì)激活交感神經(jīng)系統(tǒng)，導(dǎo)致入睡困難或睡眠維持障礙?？赏ㄟ^(guò)心理咨詢、正念訓(xùn)練緩解，嚴(yán)重時(shí)需遵醫(yī)囑使用鹽酸帕羅西汀片、勞拉西泮片等抗焦慮藥物。
2、不良睡眠習(xí)慣
睡前使用電子設(shè)備、日間補(bǔ)覺(jué)、作息不規(guī)律會(huì)擾亂生物鐘。建議固定就寢時(shí)間，避免午睡超過(guò)30分鐘，睡前1小時(shí)停止使用手機(jī)電腦。
3、環(huán)境干擾
噪音、強(qiáng)光、過(guò)高室溫等環(huán)境因素會(huì)降低睡眠質(zhì)量?？膳宕鞫?、使用遮光窗簾，保持臥室溫度在18-22攝氏度。
4、軀體疾病
甲狀腺功能亢進(jìn)、慢性疼痛、胃食管反流等疾病常伴發(fā)失眠。甲狀腺問(wèn)題需檢查甲功后使用甲巰咪唑片，疼痛患者可用雙氯芬酸鈉緩釋片控制癥狀。
5、藥物影響
部分降壓藥、激素類藥物及含咖啡因的飲品可能干擾睡眠。建議記錄用藥情況，由醫(yī)生評(píng)估是否需要調(diào)整氨氯地平片等藥物的服用時(shí)間。
改善失眠需建立規(guī)律的睡眠節(jié)律，睡前2小時(shí)避免劇烈運(yùn)動(dòng)和進(jìn)食，可嘗試飲用溫牛奶或聽(tīng)輕音樂(lè)放松。若調(diào)整生活方式后仍持續(xù)失眠超過(guò)1個(gè)月，應(yīng)到神經(jīng)內(nèi)科或睡眠專科就診，必要時(shí)進(jìn)行多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)明確病因。日常注意控制咖啡因攝入量，午后避免飲用濃茶咖啡，保持臥室安靜黑暗有助于提升睡眠質(zhì)量。