藜蒿的常見用法主要有涼拌、清炒、燉湯、腌制和制作餡料等。
1、涼拌
新鮮藜蒿嫩莖葉洗凈焯水后，可搭配蒜末、香醋、醬油等調(diào)料涼拌食用。這種吃法能最大限度保留藜蒿的清香脆嫩口感，其含有的維生素C和膳食纖維不易被高溫破壞，適合春夏季節(jié)開胃食用。注意焯水時間控制在30秒內(nèi)以避免營養(yǎng)流失。
2、清炒
藜蒿莖稈切段后與臘肉、香干或雞蛋同炒，是江西湖北等地的經(jīng)典做法。高溫快炒能使藜蒿特有的蒿香物質(zhì)充分釋放，建議用豬油翻炒以提升風(fēng)味。炒制時先下莖稈后放葉片，保持爽脆口感的同時促進脂溶性維生素吸收。
3、燉湯
老莖部分適合與排骨、魚頭等葷食燉煮，久煮后會產(chǎn)生類似艾草的芳香物質(zhì)，具有去腥增鮮作用。燉湯時建議將藜蒿捆扎成束便于撈出，避免煮爛影響湯色。其中的揮發(fā)油成分可能有助于促進消化液分泌。
4、腌制
鹽漬或醋泡可延長藜蒿保存期，制成酸辣口味的佐餐小菜。傳統(tǒng)做法會加入姜絲、花椒等香料抑菌增香，腌制過程中產(chǎn)生的乳酸菌有助于改善腸道微生態(tài)。需注意亞硝酸鹽含量變化，建議腌制20天后再食用。
5、餡料
焯水?dāng)D干后的藜蒿末可與肉糜混合制作餃子、春卷等餡料，其纖維質(zhì)地能增加餡料蓬松度。搭配油脂含量較高的豬肉可平衡藜蒿的輕微澀味，植物性膳食纖維與動物蛋白組合也更利于營養(yǎng)均衡吸收。
藜蒿作為春季時令野菜，建議選擇莖稈筆直、葉片鮮綠的嫩株食用。脾胃虛寒者應(yīng)控制單次攝入量，避免空腹生食。不同烹飪方式會影響其揮發(fā)油成分和膳食纖維含量，可交替采用多種食用方法。儲存時需保持干燥通風(fēng)，盡快食用以保證最佳風(fēng)味和營養(yǎng)價值。