運(yùn)動(dòng)心率計(jì)算公式通常采用最大心率百分比法，即目標(biāo)心率等于220減去年齡乘以目標(biāo)強(qiáng)度百分比。
運(yùn)動(dòng)心率是評(píng)估運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的重要指標(biāo)，計(jì)算公式以年齡為基礎(chǔ)進(jìn)行調(diào)整。220減去年齡是常用的最大心率估算方法，適用于大多數(shù)健康成年人。例如30歲人群的最大心率約為190次每分鐘，中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)目標(biāo)心率范圍為最大心率的60%到70%，即114到133次每分鐘。高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)目標(biāo)心率范圍為最大心率的70%到85%，即133到162次每分鐘。這種計(jì)算方法簡單易行，適合日常運(yùn)動(dòng)監(jiān)測(cè)使用。運(yùn)動(dòng)時(shí)佩戴心率監(jiān)測(cè)設(shè)備可以更準(zhǔn)確掌握實(shí)時(shí)心率數(shù)據(jù)。不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)心率要求存在差異，有氧運(yùn)動(dòng)如跑步、游泳需要維持目標(biāo)心率區(qū)間較長時(shí)間，而無氧運(yùn)動(dòng)如短跑、舉重則可能出現(xiàn)心率短暫超過最大值的現(xiàn)象。特殊人群如心血管疾病患者、老年人或長期服藥者，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整目標(biāo)心率范圍。運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行充分熱身有助于心率平穩(wěn)上升，避免突然劇烈變化。運(yùn)動(dòng)后通過整理活動(dòng)讓心率逐漸恢復(fù)靜息水平，是預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的重要環(huán)節(jié)。
建議根據(jù)個(gè)人健康狀況和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣選擇合適的心率區(qū)間，初次運(yùn)動(dòng)者可從低強(qiáng)度開始逐步適應(yīng)。定期進(jìn)行心肺功能評(píng)估有助于調(diào)整運(yùn)動(dòng)方案，確保運(yùn)動(dòng)安全有效。運(yùn)動(dòng)過程中如出現(xiàn)頭暈、胸悶等不適癥狀應(yīng)立即停止并就醫(yī)檢查。