孕婦可通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加水分?jǐn)z入、適度運(yùn)動(dòng)、使用緩瀉藥物、溫水坐浴等方式軟化肛門(mén)口的大便。孕期便秘多與激素變化、子宮壓迫、膳食纖維不足等因素有關(guān)。
1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
每日需攝入25-30克膳食纖維，推薦食用西藍(lán)花、燕麥片、火龍果等富含纖維的食物。早餐可選用全麥面包搭配奇亞籽酸奶，午餐增加涼拌木耳或清炒菠菜，晚餐適量進(jìn)食蒸南瓜。避免精制米面及高脂食物，減少腸道蠕動(dòng)抑制。
2、增加水分?jǐn)z入
每天飲水應(yīng)達(dá)到1.5-2升，晨起空腹飲用300毫升溫水刺激腸蠕動(dòng)?？稍谒屑尤肷倭糠涿刍驒幟势纳瓶诟?，分6-8次少量飲用。注意觀察尿液顏色，保持淡黃色為宜，避免一次性大量飲水加重心臟負(fù)擔(dān)。
3、適度運(yùn)動(dòng)
選擇孕婦瑜伽、散步等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持30分鐘。可進(jìn)行提肛運(yùn)動(dòng)鍛煉盆底肌，每組收縮10秒后放松，重復(fù)10-15次。避免久坐久站，每小時(shí)變換體位促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)需有家屬陪同防止跌倒。
4、使用緩瀉藥物
乳果糖口服溶液能在結(jié)腸分解產(chǎn)生有機(jī)酸軟化大便，聚乙二醇4000散劑通過(guò)氫鍵固定水分增加糞便體積。開(kāi)塞露可短期應(yīng)急使用，但不宜長(zhǎng)期依賴。所有藥物均需在產(chǎn)科醫(yī)生指導(dǎo)下使用，禁止自行服用刺激性瀉藥。
5、溫水坐浴
每日排便后用38-40℃溫水坐浴10分鐘，水位需淹沒(méi)會(huì)陰部。可加入少量無(wú)刺激中藥成分如金銀花，緩解肛周靜脈充血。坐浴后輕柔按摩左下腹沿結(jié)腸走向促進(jìn)排便，注意保持浴室防滑措施。
建議孕婦養(yǎng)成定時(shí)排便習(xí)慣，晨起或餐后2小時(shí)內(nèi)結(jié)腸活動(dòng)最活躍。若出現(xiàn)便血、持續(xù)腹痛需及時(shí)就診，避免用力排便誘發(fā)宮縮。日常可順時(shí)針按摩腹部，保持充足睡眠減少精神壓力，必要時(shí)在營(yíng)養(yǎng)師指導(dǎo)下補(bǔ)充益生菌調(diào)節(jié)腸道菌群。