頸椎不好的人群建議選擇符合頸椎生理曲度的枕頭，主要有記憶棉枕、乳膠枕、蕎麥枕、羽絨枕、凝膠枕等類型。
一、記憶棉枕
記憶棉枕能夠根據(jù)頭頸部溫度和壓力自動(dòng)塑形，貼合頸椎曲線，分散壓力。其慢回彈特性可減少翻身時(shí)的頸部震動(dòng)，適合頸椎病患者。選擇時(shí)應(yīng)注意高度適中，過(guò)高或過(guò)低均可能加重頸椎負(fù)擔(dān)。使用過(guò)程中需定期清潔并避免暴曬，以延長(zhǎng)使用壽命。
二、乳膠枕
天然乳膠枕具有高彈性與透氣性，能提供均勻支撐力。波浪形設(shè)計(jì)可同時(shí)承托頭部和頸部，維持頸椎自然弧度。乳膠中的橡樹(shù)蛋白能抑制螨蟲滋生，適合過(guò)敏體質(zhì)者。需注意部分合成乳膠枕可能含有添加劑，選購(gòu)時(shí)應(yīng)認(rèn)準(zhǔn)天然乳膠含量標(biāo)識(shí)。
三、蕎麥枕
蕎麥殼填充的枕頭硬度適中，可通過(guò)手動(dòng)調(diào)整填充量改變高度。其透氣性優(yōu)異且不易積熱，適合多汗人群。但蕎麥枕需要定期晾曬防潮，使用過(guò)程中可能產(chǎn)生輕微聲響，對(duì)睡眠環(huán)境要求高者需謹(jǐn)慎選擇。
四、羽絨枕
羽絨枕質(zhì)地柔軟輕盈，能隨睡姿變化自然貼合頸部。優(yōu)質(zhì)白鵝絨填充的枕頭蓬松度高且壽命長(zhǎng)，適合喜歡柔軟觸感的人群。但羽絨枕支撐性相對(duì)較弱，頸椎病急性發(fā)作期可能無(wú)法提供足夠承托力，需配合頸部熱敷使用。
五、凝膠枕
凝膠枕表面具有清涼感，適合易出汗或潮熱體質(zhì)者。內(nèi)層記憶棉與表層凝膠復(fù)合設(shè)計(jì)能同時(shí)提供支撐力和溫度調(diào)節(jié)功能。部分產(chǎn)品添加磁石或遠(yuǎn)紅外材料，但實(shí)際效果缺乏醫(yī)學(xué)證據(jù)，選購(gòu)時(shí)更應(yīng)關(guān)注基礎(chǔ)支撐性能。
除選擇合適的枕頭外，頸椎不好的人群應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間低頭，每隔1小時(shí)活動(dòng)頸部，可做米字操等舒緩運(yùn)動(dòng)。睡眠時(shí)保持仰臥或側(cè)臥姿勢(shì)，避免俯臥導(dǎo)致頸椎扭轉(zhuǎn)。若出現(xiàn)手臂麻木、頭暈等癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查頸椎情況。日常可配合熱敷、頸椎牽引等物理治療，但須在專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行。