酒后失眠屬于酒精對中樞神經(jīng)系統(tǒng)的干擾現(xiàn)象，可能與酒精代謝過程中的神經(jīng)興奮性波動有關(guān)。酒精初期具有鎮(zhèn)靜作用，但隨著代謝產(chǎn)物積累可能擾亂睡眠周期。
酒精攝入后會先抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)，產(chǎn)生困倦感幫助入睡，但代謝過程中產(chǎn)生的乙醛等物質(zhì)會刺激交感神經(jīng)，導致睡眠淺、易醒或早醒。部分人群對酒精敏感度較高，即使少量飲酒也可能影響褪黑素分泌，干擾生物鐘節(jié)律。長期飲酒還可能降低睡眠質(zhì)量，誘發(fā)慢性失眠。
若飲酒后出現(xiàn)失眠，可嘗試飲用溫水促進酒精代謝，避免使用電子產(chǎn)品減少藍光刺激。臥室保持適宜溫度與黑暗環(huán)境，必要時進行深呼吸放松。頻繁出現(xiàn)酒后失眠者應(yīng)控制飲酒量，避免睡前3小時內(nèi)飲酒。持續(xù)失眠超過一周或伴隨心悸、頭痛等癥狀時，需排查酒精不耐受或焦慮障礙等問題。