哺乳期適當(dāng)運(yùn)動(dòng)一般不會(huì)導(dǎo)致奶水減少，但過(guò)度運(yùn)動(dòng)可能影響乳汁分泌。乳汁分泌主要與泌乳素水平、水分?jǐn)z入和營(yíng)養(yǎng)狀態(tài)有關(guān)，規(guī)律的中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)有助于促進(jìn)血液循環(huán)和代謝，反而可能提升泌乳效率。若運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)乳汁量明顯減少，需排查運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、補(bǔ)水量或能量攝入不足等因素。

哺乳期女性進(jìn)行散步、瑜伽等溫和運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體會(huì)優(yōu)先保障泌乳需求。運(yùn)動(dòng)時(shí)產(chǎn)生的內(nèi)啡肽有助于緩解壓力，而壓力減輕對(duì)維持泌乳素水平有積極作用。建議運(yùn)動(dòng)前后補(bǔ)充足夠水分，運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)控制在30-60分鐘，心率維持在最大心率的60%左右。觀察發(fā)現(xiàn)多數(shù)堅(jiān)持適度運(yùn)動(dòng)的哺乳期女性，乳汁分泌量能保持穩(wěn)定甚至有所增加。

當(dāng)進(jìn)行長(zhǎng)跑、高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練等劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，體內(nèi)腎上腺素水平升高可能暫時(shí)抑制泌乳素分泌。運(yùn)動(dòng)后未及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)可能導(dǎo)致能量負(fù)平衡，影響乳腺合成功能。部分女性在劇烈運(yùn)動(dòng)后乳汁中的乳酸濃度暫時(shí)升高，可能改變?nèi)橹诟械挥绊憼I(yíng)養(yǎng)價(jià)值。這類情況通常通過(guò)調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、增加碳水?dāng)z入和充分休息即可恢復(fù)。

哺乳期運(yùn)動(dòng)需選擇支撐性好的運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣避免乳腺損傷，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)清潔皮膚防止汗液刺激乳頭。若持續(xù)出現(xiàn)乳汁減少可咨詢醫(yī)生評(píng)估甲狀腺功能或是否存在貧血等問(wèn)題。建議將運(yùn)動(dòng)安排在哺乳后1小時(shí)，運(yùn)動(dòng)后休息15分鐘再哺乳，日常保持每天500毫升以上的液體攝入，優(yōu)先選擇雞蛋、燕麥等有助于泌乳的食物。