懷孕期間可以適量吃三文魚、鱈魚、鱸魚、沙丁魚、黃花魚等魚類補充營養(yǎng)。魚類富含優(yōu)質蛋白、不飽和脂肪酸、維生素D及礦物質，有助于胎兒神經系統(tǒng)發(fā)育。建議選擇低汞、少刺的品種，充分煮熟后食用。
一、三文魚
三文魚含有豐富的歐米伽3脂肪酸，特別是DHA和EPA，對胎兒大腦和視力發(fā)育有重要作用。其肉質細嫩易消化，適合孕期胃腸功能較弱的孕婦。建議選擇新鮮或冷凍的三文魚，避免生食刺身，烹飪時可清蒸或煎烤。
二、鱈魚
鱈魚屬于低汞高蛋白魚類，每100克含蛋白質約20克，脂肪含量不足1克，適合需要控制體重的孕婦。鱈魚肝油中維生素A和維生素D含量較高，但孕期應避免過量攝入動物肝臟。推薦用蔥油蒸或燉豆腐的方式烹調。
三、鱸魚
鱸魚刺少肉嫩，含有鈣、磷、鐵等礦物質，有助于預防孕期貧血和抽筋。淡水鱸魚相對海魚汞污染風險更低，適合每周食用2-3次。烹飪時可搭配檸檬汁幫助鐵吸收，避免與濃茶同食影響礦物質吸收。
四、沙丁魚
沙丁魚是小型深海魚，汞含量低且富含鈣質，連骨食用可補充孕期所需的鈣。罐頭沙丁魚應選擇水浸而非油浸品種，開封后需盡快食用。新鮮沙丁魚可香煎或做成番茄燉魚，注意徹底去除內臟。
五、黃花魚
黃花魚含有優(yōu)質蛋白和硒元素，硒具有抗氧化作用，能幫助孕婦增強免疫力。大黃花魚可能含汞量較高，建議選擇小黃花魚，每月食用不超過4次。清蒸黃花魚可最大限度保留營養(yǎng)，避免油炸等高油脂做法。
孕期吃魚需注意食材新鮮度，徹底加熱至魚肉變白不透明。每周建議攝入300-400克低汞魚類，避免鯊魚、劍魚等高汞品種。若對海鮮過敏或出現(xiàn)皮疹、腹瀉等不適，應立即停止食用并咨詢醫(yī)生。合理搭配蔬菜水果，保證飲食多樣性，避免單一食物過量攝入。