減肥導(dǎo)致月經(jīng)推遲可通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、減少運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、心理疏導(dǎo)、藥物調(diào)理等方式改善。月經(jīng)推遲通常由過(guò)度節(jié)食、營(yíng)養(yǎng)缺乏、運(yùn)動(dòng)過(guò)量、精神壓力、內(nèi)分泌紊亂等原因引起。
1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
過(guò)度節(jié)食會(huì)導(dǎo)致能量攝入不足，影響下丘腦-垂體-卵巢軸功能。建議恢復(fù)每日攝入不低于1500大卡的熱量，增加優(yōu)質(zhì)蛋白如雞蛋、魚肉，以及復(fù)合碳水化合物如燕麥、糙米的攝入。每周減重不宜超過(guò)0.5公斤。
2、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)
缺鐵性貧血會(huì)抑制促性腺激素分泌，需適量進(jìn)食動(dòng)物肝臟、菠菜等富鐵食物。維生素E缺乏可能影響孕激素合成，可食用堅(jiān)果、橄欖油。必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下服用復(fù)方硫酸亞鐵葉酸片、維生素E軟膠囊等。
3、減少運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
每日有氧運(yùn)動(dòng)超過(guò)60分鐘可能抑制促黃體生成素分泌。建議將高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)調(diào)整為每周3-4次，每次30-40分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳。體脂率低于17%時(shí)應(yīng)暫停減脂訓(xùn)練。
4、心理疏導(dǎo)
長(zhǎng)期焦慮會(huì)升高皮質(zhì)醇水平，干擾雌激素代謝。可通過(guò)正念冥想、呼吸訓(xùn)練緩解壓力，保證每日7-8小時(shí)睡眠。嚴(yán)重軀體化癥狀需配合心理咨詢。
5、藥物調(diào)理
持續(xù)閉經(jīng)3個(gè)月以上需就醫(yī)，可能使用黃體酮膠囊促進(jìn)月經(jīng)來(lái)潮，戊酸雌二醇片調(diào)節(jié)周期。多囊卵巢綜合征患者可能需要二甲雙胍片改善胰島素抵抗。
建議保持規(guī)律作息，每日攝入足量?jī)?yōu)質(zhì)蛋白和健康脂肪，經(jīng)期避免劇烈運(yùn)動(dòng)。可記錄基礎(chǔ)體溫監(jiān)測(cè)排卵情況，若調(diào)整生活方式后仍持續(xù)閉經(jīng)超過(guò)6個(gè)月，需進(jìn)行婦科超聲和性激素六項(xiàng)檢查排除器質(zhì)性疾病。減肥期間每周稱重不超過(guò)1次，體脂率不宜低于22%。