提高受孕概率需結(jié)合排卵期監(jiān)測(cè)、健康生活方式及醫(yī)學(xué)評(píng)估，主要有規(guī)律同房、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充、壓力管理、疾病篩查、體位優(yōu)化等方式。

1、規(guī)律同房

在女性排卵期前后每1-2天同房一次可最大化受孕機(jī)會(huì)。排卵通常發(fā)生在月經(jīng)周期中間，基礎(chǔ)體溫升高或排卵試紙陽(yáng)性后24-36小時(shí)為最佳時(shí)機(jī)。避免過(guò)度頻繁同房影響精子質(zhì)量。

2、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充

雙方需保證葉酸、鋅、維生素E等營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入，男性可多吃牡蠣、堅(jiān)果等富鋅食物，女性孕前3個(gè)月起每日補(bǔ)充400微克葉酸。避免酒精、咖啡因及高汞魚(yú)類(lèi)。

3、壓力管理

長(zhǎng)期壓力會(huì)干擾女性排卵和男性精子生成，可通過(guò)冥想、瑜伽等方式調(diào)節(jié)。建議保持7-9小時(shí)睡眠，BMI控制在18.5-24之間。

4、疾病篩查

孕前檢查需排除多囊卵巢綜合征、甲狀腺功能異常、精索靜脈曲張等疾病。女性需確認(rèn)輸卵管通暢，男性需檢測(cè)精子活力與畸形率。

5、體位優(yōu)化

同房后女性平躺20分鐘，臀部墊高有助于精子進(jìn)入。避免使用潤(rùn)滑劑，可選擇預(yù)孕專(zhuān)用潤(rùn)滑劑如Pre-Seed。

備孕期間建議記錄月經(jīng)周期、基礎(chǔ)體溫和宮頸黏液變化，使用排卵預(yù)測(cè)工具提高準(zhǔn)確性。若規(guī)律同房1年未孕，35歲以上女性嘗試6個(gè)月未果，需及時(shí)就診生殖醫(yī)學(xué)科進(jìn)行激素檢測(cè)、超聲監(jiān)測(cè)或輸卵管造影等評(píng)估。日常避免接觸高溫環(huán)境、化學(xué)毒素，男性避免久坐和穿緊身褲。保持適度運(yùn)動(dòng)如快走、游泳，但避免馬拉松等劇烈運(yùn)動(dòng)。