大姨媽肚子疼可通過熱敷腹部、適量運動、飲食調(diào)節(jié)、藥物緩解、中醫(yī)調(diào)理等方式緩解。痛經(jīng)通常由前列腺素分泌過多、子宮收縮異常、精神壓力、盆腔病變、體質(zhì)虛寒等原因引起。
1、熱敷腹部
用熱水袋或暖寶寶敷于下腹部，溫度控制在40-50攝氏度，每次持續(xù)15-30分鐘。熱敷能促進盆腔血液循環(huán)，松弛子宮平滑肌，減少前列腺素對痛覺神經(jīng)的刺激。注意避免燙傷皮膚，經(jīng)期出血量大時慎用。
2、適量運動
經(jīng)期第2-3天可進行散步、瑜伽等低強度運動，每次20-30分鐘。運動能刺激內(nèi)啡肽分泌，具有天然鎮(zhèn)痛作用，同時改善子宮供血。避免劇烈運動導致經(jīng)血逆流，子宮內(nèi)膜異位癥患者需遵醫(yī)囑。
3、飲食調(diào)節(jié)
增加溫性食物如紅糖姜茶、桂圓紅棗湯的攝入，補充鎂元素豐富的堅果、深綠色蔬菜。避免生冷、高鹽、咖啡因食物刺激血管收縮。Omega-3脂肪酸可抑制炎癥介質(zhì)生成，適量食用三文魚、亞麻籽。
4、藥物緩解
布洛芬緩釋膠囊通過抑制環(huán)氧化酶減少前列腺素合成，對乙酰氨基酚片可阻斷痛覺傳導，屈螺酮炔雌醇片調(diào)節(jié)激素水平。需在醫(yī)生指導下使用，消化道潰瘍患者禁用非甾體抗炎藥。
5、中醫(yī)調(diào)理
艾灸關(guān)元、三陰交等穴位可溫經(jīng)散寒，當歸芍藥散加減適用于氣血瘀滯型痛經(jīng)，少腹逐瘀顆粒對寒凝血瘀證有效。建議經(jīng)前1周開始調(diào)理，連續(xù)3個月經(jīng)周期。
經(jīng)期需保持腹部保暖，穿著寬松衣物避免壓迫，每日飲水量不少于1500毫升。記錄疼痛程度和持續(xù)時間有助于醫(yī)生判斷病因，繼發(fā)性痛經(jīng)患者應完善婦科超聲檢查。建立規(guī)律作息習慣，經(jīng)前1周開始練習腹式呼吸放松技巧，長期痛經(jīng)者建議每半年進行婦科體檢。