成年人每晚深度睡眠時間通常為1-2小時，具體時長與睡眠周期結構、年齡階段及個體生理差異相關。
深度睡眠集中在入睡后的前幾個小時，每個睡眠周期約90分鐘，深度睡眠階段占比逐漸減少。青年人群深度睡眠時間可達1.5-2小時，中年人群普遍維持在1-1.5小時，老年人群可能縮短至0.5-1小時。睡眠質(zhì)量評估需結合睡眠效率與醒后恢復感，單一時長指標不具備絕對診斷價值。持續(xù)睡眠監(jiān)測數(shù)據(jù)顯示，深度睡眠占比達到總睡眠時長的15%-25%屬于常見區(qū)間。睡眠環(huán)境舒適度、日間活動強度與心理壓力水平都會影響深度睡眠時長。睡前避免攝入咖啡因和酒精，保持規(guī)律作息有助于提升深度睡眠質(zhì)量。電子設備藍光會抑制褪黑素分泌，建議睡前1小時停止使用智能設備。臥室溫度控制在18-22攝氏度，配合黑暗環(huán)境能促進深度睡眠發(fā)生。
建議通過維持固定作息時間、進行適度有氧運動、選擇合適寢具來優(yōu)化睡眠結構。若長期存在日間困倦或睡眠維持障礙，應通過多導睡眠監(jiān)測進行專業(yè)評估。建立睡前放松程序如冥想或溫水沐浴，避免夜間劇烈運動和過度思慮，這些措施有助于延長深度睡眠持續(xù)時間。