月經(jīng)后肚子痛可通過熱敷、調(diào)整飲食、適量運動、藥物治療、中醫(yī)調(diào)理等方式緩解。月經(jīng)后肚子痛可能與激素水平波動、子宮內(nèi)膜脫落不完全、盆腔炎、子宮內(nèi)膜異位癥、胃腸功能紊亂等原因有關(guān)。
1、熱敷
使用熱水袋或暖寶寶熱敷下腹部，溫度控制在40-50攝氏度，每次持續(xù)15-20分鐘。熱敷能促進局部血液循環(huán)，緩解子宮平滑肌痙攣，減輕疼痛感。注意避免燙傷皮膚，經(jīng)期結(jié)束后3天內(nèi)可重復(fù)進行。
2、調(diào)整飲食
適量食用溫性食物如紅糖姜茶、紅棗枸杞湯，避免生冷刺激性食物。每日飲用1500-2000毫升溫水，補充富含歐米伽3脂肪酸的三文魚、亞麻籽等食物。飲食調(diào)節(jié)有助于改善盆腔充血狀態(tài)，減少前列腺素分泌引發(fā)的疼痛。
3、適量運動
選擇瑜伽貓式、嬰兒式等舒緩動作，或每天散步30分鐘。運動強度以微微出汗為宜，避免劇烈跑跳。適度活動能促進盆腔血液循環(huán)，加速代謝產(chǎn)物排出，緩解子宮收縮帶來的隱痛。
4、藥物治療
可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉栓、桂枝茯苓膠囊等藥物。布洛芬緩釋膠囊能抑制前列腺素合成，雙氯芬酸鈉栓通過直腸給藥快速止痛，桂枝茯苓膠囊適合氣血瘀滯型疼痛。使用前需排除藥物禁忌證。
5、中醫(yī)調(diào)理
采用艾灸關(guān)元穴、三陰交穴等方法，每周2-3次，每次15分鐘。中醫(yī)認為月經(jīng)后腹痛多屬氣血不足或寒凝血瘀，可通過針灸、拔罐疏通經(jīng)絡(luò)。建議由專業(yè)中醫(yī)師操作，配合當(dāng)歸、川芎等藥材調(diào)理。
月經(jīng)結(jié)束后建議保持每日7-8小時睡眠，避免熬夜和過度勞累。穿著寬松棉質(zhì)內(nèi)褲，注意會陰部清潔。記錄疼痛發(fā)生時間和強度，若持續(xù)超過3天或伴隨發(fā)熱、異常分泌物等癥狀，需及時婦科就診。平時可練習(xí)腹式呼吸幫助放松盆底肌，每周進行2-3次有氧運動增強體質(zhì)。