中度抑郁癥一般難以自愈，通常需要專業(yè)干預(yù)。抑郁癥可能與遺傳因素、神經(jīng)遞質(zhì)失衡、社會(huì)心理壓力、慢性疾病或藥物副作用等因素有關(guān)，表現(xiàn)為持續(xù)情緒低落、興趣減退、睡眠障礙等癥狀。
抑郁癥的神經(jīng)生物學(xué)機(jī)制涉及5-羥色胺、去甲腎上腺素等神經(jīng)遞質(zhì)功能紊亂，這種病理改變難以通過自我調(diào)節(jié)完全糾正。長期未干預(yù)的中度抑郁癥可能加重為重度抑郁，伴隨自殺風(fēng)險(xiǎn)升高或社會(huì)功能喪失。臨床數(shù)據(jù)顯示，接受規(guī)范治療的患者癥狀緩解率顯著高于未治療群體，心理治療聯(lián)合藥物治療可改善60-80%患者的預(yù)后。部分患者可能因環(huán)境壓力暫時(shí)減輕而誤判為自愈，但神經(jīng)可塑性損傷仍持續(xù)存在，易在應(yīng)激下復(fù)發(fā)。
極少數(shù)個(gè)案報(bào)告顯示，當(dāng)抑郁發(fā)作與明確短期應(yīng)激源相關(guān)且個(gè)體心理韌性較強(qiáng)時(shí)，可能隨壓力解除逐漸緩解。這類情況通常伴隨應(yīng)激源消失、社會(huì)支持增強(qiáng)等保護(hù)性因素，但無法推廣為普遍規(guī)律。未經(jīng)治療的中度抑郁患者中僅約15%可實(shí)現(xiàn)癥狀自然消退，且復(fù)發(fā)率超過50%。
建議抑郁癥患者定期進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)如快走或游泳，每周保持150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)有助于促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌。飲食上增加富含歐米伽3脂肪酸的三文魚、亞麻籽等食物，避免高糖飲食加重炎癥反應(yīng)。建立規(guī)律睡眠周期，保證臥室黑暗安靜環(huán)境，睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備?？蓢L試正念冥想訓(xùn)練，每天練習(xí)10-20分鐘呼吸觀察。社會(huì)支持方面建議參加團(tuán)體心理輔導(dǎo)，與親友保持每周至少3次面對面交流，避免自我孤立。若出現(xiàn)持續(xù)兩周以上的情緒惡化或自殺念頭，須立即聯(lián)系心理危機(jī)干預(yù)熱線或精神科急診。