降低空腹血糖可通過調(diào)整飲食、增加運(yùn)動(dòng)、控制體重、規(guī)律作息、藥物干預(yù)等方式實(shí)現(xiàn)?？崭寡巧呖赡芘c胰島素抵抗、不良生活習(xí)慣、肥胖、胰腺功能異常、遺傳因素等有關(guān)。

1、調(diào)整飲食

減少精制碳水化合物攝入，如白米飯、白面包等，選擇全谷物、雜糧等低升糖指數(shù)食物。增加膳食纖維攝入，如蔬菜、豆類等，有助于延緩糖分吸收。避免高糖飲料和甜食，控制每日總熱量攝入，保持飲食均衡。

2、增加運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳、騎自行車等。運(yùn)動(dòng)可提高胰島素敏感性，促進(jìn)葡萄糖利用。建議餐后1小時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，避免空腹運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致低血糖。力量訓(xùn)練也有助于改善血糖控制。

3、控制體重

超重和肥胖是導(dǎo)致胰島素抵抗的重要因素。通過飲食控制和運(yùn)動(dòng)，將體重控制在合理范圍內(nèi)。體重減輕5%-10%即可顯著改善血糖水平。定期監(jiān)測(cè)體重變化，避免體重反彈。

4、規(guī)律作息

保證充足睡眠，每天7-8小時(shí)。睡眠不足會(huì)影響胰島素敏感性。避免熬夜，保持規(guī)律的作息時(shí)間。壓力過大會(huì)導(dǎo)致血糖升高，可通過冥想、深呼吸等方式緩解壓力。

5、藥物干預(yù)

在醫(yī)生指導(dǎo)下使用降糖藥物，如二甲雙胍片、格列美脲片、阿卡波糖片等。定期監(jiān)測(cè)血糖，根據(jù)血糖變化調(diào)整用藥方案。不可自行增減藥量或停藥。必要時(shí)可能需要胰島素治療。

降低空腹血糖需要長(zhǎng)期堅(jiān)持健康的生活方式。定期監(jiān)測(cè)血糖，記錄飲食和運(yùn)動(dòng)情況。出現(xiàn)頭暈、心慌等低血糖癥狀時(shí)及時(shí)進(jìn)食。如血糖控制不理想，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)調(diào)整治療方案。戒煙限酒，保持良好的心理狀態(tài)也有助于血糖控制。