失枕脖子肩膀痛可通過熱敷、按摩、藥物治療、頸部牽引、針灸等方式緩解。失枕通常由睡眠姿勢不當、頸部受涼、肌肉勞損、頸椎退行性變、頸椎小關(guān)節(jié)錯位等原因引起。
1、熱敷
使用熱毛巾或熱水袋對疼痛部位進行熱敷，溫度控制在40-45攝氏度，每次持續(xù)15-20分鐘。熱敷有助于促進局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。熱敷時可配合輕度頸部活動，如緩慢左右旋轉(zhuǎn)頭部。避免溫度過高導致皮膚燙傷，熱敷后注意頸部保暖。
2、按摩
采用拇指指腹對頸部肌肉進行輕柔按壓，從風池穴向肩井穴方向推按。按摩力度以產(chǎn)生輕微酸脹感為宜，每次持續(xù)10-15分鐘。按摩可松解緊張的肌肉筋膜，改善局部代謝。注意避免直接按壓頸椎骨突部位，急性期疼痛劇烈時不宜強行按摩。
3、藥物治療
可在醫(yī)生指導下使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來昔布膠囊、鹽酸乙哌立松片等藥物緩解疼痛和肌肉痙攣。外用藥物如氟比洛芬凝膠貼膏、復方水楊酸甲酯乳膏也可局部使用。藥物使用需嚴格遵醫(yī)囑，注意觀察是否出現(xiàn)胃腸道不適等不良反應。
4、頸部牽引
通過專業(yè)頸椎牽引設備對頸部施加適度牽拉力，每次15-20分鐘，牽引重量一般為體重的1/7-1/10。牽引可減輕頸椎間盤壓力，調(diào)整小關(guān)節(jié)位置關(guān)系。需在康復醫(yī)師指導下進行，避免過度牽引導致肌肉拉傷。急性炎癥期或骨質(zhì)疏松患者慎用。
5、針灸
選取風池、肩井、天宗等穴位進行針刺治療，留針20-30分鐘。針灸能調(diào)節(jié)局部氣血運行，抑制疼痛信號傳導。治療應由專業(yè)中醫(yī)師操作，注意消毒規(guī)范。凝血功能障礙或暈針者不宜采用。
日常應注意保持正確睡姿，選擇高度適中的枕頭，避免長時間低頭工作。睡眠時注意頸部保暖，空調(diào)房間可佩戴圍巾。工作間隙可做頸部伸展運動，如緩慢做米字操。若疼痛持續(xù)超過3天不緩解，或出現(xiàn)上肢麻木無力等癥狀，應及時就醫(yī)排除頸椎間盤突出等器質(zhì)性疾病。恢復期間避免提重物及劇烈運動，飲食可適當增加富含鈣質(zhì)和維生素D的食物如牛奶、魚類等。