練肌肉一般不會影響長高，但需注意訓練方式和強度。青少年骨骼生長主要依賴骨骨骺軟骨細胞增殖，科學的力量訓練不會損傷生長板，而過度負重或錯誤姿勢可能干擾骨骼發(fā)育。
適度的抗阻訓練如自重練習、彈力帶訓練等有助于刺激生長激素分泌，促進骨骼健康。這類訓練以輕中負荷、高重復次數為主，能增強肌肉耐力而不造成關節(jié)壓迫。研究顯示每周2-3次、每次30分鐘的系統(tǒng)訓練對身高發(fā)育有積極影響，同時可改善體態(tài)預防脊柱側彎。需在專業(yè)教練指導下學習標準動作，避免弓背、關節(jié)超伸等錯誤姿勢。
大重量深蹲、硬拉等極限負重訓練可能對未閉合的骨骨骺產生縱向壓力，青春期前期應謹慎選擇。局部肌肉過度發(fā)達可能造成肌力失衡，影響骨骼對位。過度訓練導致的慢性疲勞會抑制生長激素分泌，每日訓練時長建議控制在1小時內。存在脊柱側彎、骨骺炎等基礎疾病者需經醫(yī)生評估后制定個性化方案。
建議青少年采用游泳、籃球等全身性運動結合輕量器械訓練，保證每日蛋白質攝入1.2-1.6克/公斤體重，睡眠時間不少于8小時。若出現運動后關節(jié)持續(xù)疼痛或身高增長停滯，應及時就醫(yī)評估。定期監(jiān)測骨齡和生長曲線能更科學判斷發(fā)育狀況。