頸椎病防治需注意保持正確姿勢、適度運動、避免長時間低頭、選擇合適枕頭及定期熱敷按摩。主要有保持正確姿勢、適度運動、避免長時間低頭、選擇合適枕頭、定期熱敷按摩等方式。
1、保持正確姿勢
日常坐立時應(yīng)保持頭部與脊柱自然直立，避免駝背或頸部前傾。使用電腦時屏幕高度需與視線平齊，座椅靠背支撐腰椎。長期姿勢不良會導(dǎo)致頸椎受力不均，加速椎間盤退變。
2、適度運動
建議進(jìn)行游泳、羽毛球等仰頭運動，或每天做頸椎米字操。動作包括緩慢前屈后伸、左右側(cè)屈及旋轉(zhuǎn)，每組重復(fù)數(shù)次。運動可增強(qiáng)頸部肌肉力量，改善血液循環(huán)，但急性發(fā)作期需暫停。
3、避免長時間低頭
連續(xù)使用手機(jī)、閱讀超過半小時需抬頭活動頸部。低頭超過15度時頸椎承受壓力明顯增加，易引發(fā)韌帶勞損?？稍O(shè)置定時提醒，或使用手機(jī)支架調(diào)整視角。
4、選擇合適枕頭
睡眠時枕頭高度以8-12厘米為宜，材質(zhì)需軟硬適中。仰臥時枕頭應(yīng)支撐頸椎生理曲度，側(cè)臥時高度與肩寬一致。過高或過低的枕頭會導(dǎo)致晨起頸肩僵硬。
5、定期熱敷按摩
用40℃左右熱毛巾敷頸部15分鐘，配合輕柔按摩風(fēng)池穴、肩井穴。可促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。但脊髓型頸椎病患者禁用暴力推拿。
日?？啥嗍秤酶缓}質(zhì)的牛奶、豆制品，補(bǔ)充維生素D幫助骨骼健康；避免單側(cè)背包或突然轉(zhuǎn)頭動作；工作間歇可做聳肩、擴(kuò)胸運動放松肩頸。若出現(xiàn)持續(xù)手麻、頭暈等癥狀應(yīng)及時就醫(yī)，必要時通過頸椎牽引或超聲波治療干預(yù)。預(yù)防需長期堅持生活細(xì)節(jié)調(diào)整，急性癥狀需遵醫(yī)囑使用頸復(fù)康顆粒、雙氯芬酸鈉緩釋片等藥物。