兒童跳繩有助于長(zhǎng)高。跳繩屬于縱向彈跳運(yùn)動(dòng)，能刺激生長(zhǎng)板軟骨細(xì)胞增殖，配合營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充和充足睡眠，對(duì)身高發(fā)育有積極影響。
跳繩時(shí)身體處于跳躍狀態(tài)，下肢骨骼會(huì)承受間歇性壓力，這種機(jī)械應(yīng)力可促進(jìn)生長(zhǎng)激素分泌。生長(zhǎng)激素是調(diào)節(jié)兒童身高發(fā)育的關(guān)鍵物質(zhì)，其分泌高峰通常出現(xiàn)在深度睡眠和運(yùn)動(dòng)后。跳繩還能增強(qiáng)骨密度，改善骨骼微結(jié)構(gòu)，為長(zhǎng)高奠定基礎(chǔ)。建議選擇軟質(zhì)地面，控制單次跳繩時(shí)間在10-15分鐘，每日總量不超過(guò)30分鐘。
需注意骨骨骺線閉合后跳繩對(duì)長(zhǎng)高無(wú)效。若兒童存在先天性髖關(guān)節(jié)發(fā)育不良、嚴(yán)重扁平足或脊柱側(cè)彎等情況，應(yīng)避免高強(qiáng)度跳繩。青春期前是跳繩促長(zhǎng)高的黃金期，此時(shí)生長(zhǎng)板軟骨活性較高。建議結(jié)合摸高、游泳等運(yùn)動(dòng)交替進(jìn)行，避免單一運(yùn)動(dòng)造成關(guān)節(jié)勞損。
除規(guī)律跳繩外，兒童長(zhǎng)高需要保證每日500毫升牛奶或等量乳制品攝入，補(bǔ)充維生素D促進(jìn)鈣吸收，深色蔬菜和優(yōu)質(zhì)蛋白攝入量應(yīng)占膳食總量三分之一。晚上10點(diǎn)前入睡有利于生長(zhǎng)激素脈沖式分泌，睡眠環(huán)境應(yīng)保持黑暗安靜。定期監(jiān)測(cè)骨齡和生長(zhǎng)速度，若年生長(zhǎng)速度低于5厘米建議就醫(yī)評(píng)估。避免過(guò)量攝入碳酸飲料和高糖食品，這些會(huì)干擾鈣代謝。保持愉悅心情也有助于內(nèi)分泌系統(tǒng)正常運(yùn)作。