運(yùn)動完腰疼可能與肌肉勞損、腰椎間盤突出、腰肌筋膜炎、骨質(zhì)疏松、泌尿系統(tǒng)疾病等原因有關(guān)。運(yùn)動后腰部疼痛通常由運(yùn)動姿勢不當(dāng)、運(yùn)動量過大、腰部肌肉力量不足等因素引起，也可能與腰椎退行性病變或內(nèi)臟疾病相關(guān)。
1、肌肉勞損
運(yùn)動時腰部肌肉過度收縮可能導(dǎo)致乳酸堆積或微小損傷，表現(xiàn)為局部酸痛、活動受限。常見于核心力量薄弱或突然增加運(yùn)動強(qiáng)度的人群。建議運(yùn)動前充分熱身，運(yùn)動后通過熱敷、低頻按摩緩解癥狀，疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉片等藥物。
2、腰椎間盤突出
劇烈運(yùn)動可能加重椎間盤對神經(jīng)根的壓迫，引發(fā)放射性疼痛伴下肢麻木。多見于長期久坐或存在腰椎退變者。需避免彎腰負(fù)重動作，急性期臥床休息，可配合腰椎牽引治療，必要時遵醫(yī)囑使用甲鈷胺片、塞來昔布膠囊等藥物。
3、腰肌筋膜炎
寒冷刺激或反復(fù)扭轉(zhuǎn)動作易誘發(fā)筋膜無菌性炎癥，表現(xiàn)為腰部彌漫性鈍痛、按壓有硬結(jié)。建議運(yùn)動時注意保暖，采用泡沫軸放松筋膜，疼痛持續(xù)需就醫(yī)排除其他病變，可遵醫(yī)囑使用氟比洛芬凝膠貼膏、依托考昔片等藥物。
4、骨質(zhì)疏松
骨量減少者運(yùn)動時易出現(xiàn)椎體微骨折，疼痛呈持續(xù)性且夜間加重。中老年女性或長期缺鈣人群需進(jìn)行骨密度檢查，日常補(bǔ)充維生素D3滴劑、阿侖膦酸鈉片等抗骨質(zhì)疏松藥物，運(yùn)動選擇游泳等低沖擊項目。
5、泌尿系統(tǒng)疾病
腎結(jié)石或腎炎可能在運(yùn)動后因體位改變誘發(fā)腰部絞痛或脹痛，常伴排尿異常。需進(jìn)行尿常規(guī)及超聲檢查，確診后針對原發(fā)病治療，如腎結(jié)石可使用排石顆粒配合體外沖擊波碎石。
運(yùn)動后腰疼持續(xù)超過48小時或伴隨發(fā)熱、下肢無力等癥狀時應(yīng)及時就醫(yī)。日常注意運(yùn)動時佩戴護(hù)腰，加強(qiáng)腹橫肌與豎脊肌鍛煉，避免單側(cè)負(fù)重動作。運(yùn)動前后做好動態(tài)拉伸，選擇硬度適中的運(yùn)動鞋，水中運(yùn)動可顯著減少腰部負(fù)荷。飲食中增加牛奶、深綠色蔬菜等富含鈣質(zhì)的食物，保持每日適量日照促進(jìn)維生素D合成。