緩解肩痛可通過熱敷、拉伸運動、按摩、調(diào)整姿勢、藥物治療等方式改善。肩痛可能與肌肉勞損、肩周炎、頸椎病、肩袖損傷、關(guān)節(jié)炎等因素有關(guān)。
1、熱敷
熱敷有助于促進局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張和疼痛。使用熱毛巾或熱水袋敷在疼痛部位，每次持續(xù)15-20分鐘，每日重復(fù)2-3次。熱敷適用于因肌肉勞損或受涼引起的肩痛，但急性損傷或炎癥期不宜熱敷。
2、拉伸運動
適當(dāng)?shù)睦爝\動可以放松肩部肌肉，改善關(guān)節(jié)活動度。常見的拉伸動作包括肩關(guān)節(jié)環(huán)繞、手臂交叉拉伸、墻壁爬行等。每個動作保持15-30秒，每日重復(fù)3-5次。拉伸運動適合肩周炎或長期姿勢不良導(dǎo)致的肩痛，但急性疼痛或嚴(yán)重損傷時應(yīng)避免劇烈活動。
3、按摩
按摩可以緩解肌肉緊張和疼痛，促進局部血液循環(huán)?？捎媚粗富蛘聘p柔按壓肩部疼痛點，或?qū)で髮I(yè)按摩師幫助。按摩適用于肌肉勞損或慢性肩痛，但肩部有紅腫熱痛等炎癥表現(xiàn)時不宜按摩。
4、調(diào)整姿勢
長期不良姿勢可能導(dǎo)致肩部肌肉緊張和疼痛。保持坐姿或站姿時，應(yīng)避免聳肩、駝背，使用符合人體工學(xué)的桌椅。調(diào)整姿勢適合因長期伏案工作或姿勢不良引起的肩痛，需長期堅持才能見效。
5、藥物治療
若肩痛由炎癥或疾病引起，可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片，或局部涂抹扶他林軟膏。藥物治療適用于肩周炎、關(guān)節(jié)炎等病理性肩痛，但須在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。
日常應(yīng)注意避免提重物或過度使用肩關(guān)節(jié)，睡眠時選擇合適高度的枕頭，避免側(cè)臥壓迫疼痛側(cè)肩膀。飲食上可適量補充富含維生素C和蛋白質(zhì)的食物，如橙子、牛奶等，有助于軟組織修復(fù)。若肩痛持續(xù)不緩解或伴隨紅腫、發(fā)熱、活動受限等癥狀，建議及時就醫(yī)排查病因。