身高160厘米的成年男性標(biāo)準(zhǔn)體重范圍為48-64公斤，具體數(shù)值需結(jié)合年齡、肌肉含量及體脂率綜合評(píng)估。
標(biāo)準(zhǔn)體重通常采用世界衛(wèi)生組織推薦的BMI計(jì)算公式，即體重除以身高的平方。對(duì)于身高160厘米的男性，BMI正常值對(duì)應(yīng)18.5-24.9的區(qū)間，換算后體重約為47.4-63.5公斤。實(shí)際應(yīng)用中會(huì)適當(dāng)放寬范圍至48-64公斤。肌肉發(fā)達(dá)者可能超過此范圍但仍健康，而體脂率過高者即使體重達(dá)標(biāo)也可能存在健康風(fēng)險(xiǎn)。體重評(píng)估還需考慮腰圍、腰臀比等指標(biāo)，單純依賴BMI可能掩蓋內(nèi)臟脂肪超標(biāo)等問題。亞洲人群的BMI健康上限建議調(diào)整為23，對(duì)應(yīng)160厘米男性上限體重約58.9公斤。
建議通過規(guī)律飲食和適度運(yùn)動(dòng)維持健康體重，每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳等，配合每周2次力量訓(xùn)練。飲食上控制精制碳水?dāng)z入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維，每日鹽攝入不超過5克。定期監(jiān)測(cè)體脂率和腰圍，男性腰圍超過85厘米提示健康風(fēng)險(xiǎn)。若體重持續(xù)異常波動(dòng)或伴隨乏力、水腫等癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查內(nèi)分泌或代謝性疾病。