膝關(guān)節(jié)容易發(fā)生運動損傷主要與關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)復雜、承重負荷大、運動方式多樣、肌肉力量失衡、韌帶穩(wěn)定性差等因素有關(guān)。
1、結(jié)構(gòu)復雜
膝關(guān)節(jié)由股骨、髕骨、脛骨構(gòu)成，內(nèi)含半月板、滑囊等輔助結(jié)構(gòu)，多組件協(xié)同完成屈伸旋轉(zhuǎn)動作。運動中任何組件受力異常均可引發(fā)損傷，如半月板在急停變向時易發(fā)生撕裂。
2、承重負荷大
直立時膝關(guān)節(jié)需承受體重1.5倍壓力，跑步時可增至3-5倍。長期高強度負荷會導致軟骨磨損加速，籃球、足球等運動更易誘發(fā)髕骨軟化癥或骨關(guān)節(jié)炎。
3、運動方式多樣
跳躍、急轉(zhuǎn)等動作會使膝關(guān)節(jié)承受剪切力，滑雪時外翻暴力可導致前交叉韌帶斷裂，羽毛球起跳落地不當可能引發(fā)髕腱炎。
4、肌肉力量失衡
股四頭肌與腘繩肌力量不協(xié)調(diào)會增加髕骨軌跡異常風險，長期如此可能發(fā)展成髕股疼痛綜合征，表現(xiàn)為上下樓梯時膝前區(qū)刺痛。
5、韌帶穩(wěn)定性差
內(nèi)側(cè)副韌帶在足部固定時遭受外翻應力易損傷，足球鏟球動作可能造成該韌帶部分撕裂，表現(xiàn)為膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)腫脹壓痛。
運動前應充分進行動態(tài)拉伸激活股四頭肌與臀肌，選擇緩震性能好的運動鞋減少地面反作用力沖擊，避免在疲勞狀態(tài)下進行高強度變向運動。運動后采用冰敷緩解關(guān)節(jié)輕微炎癥反應，若出現(xiàn)持續(xù)腫脹或關(guān)節(jié)交鎖需及時進行磁共振檢查排除半月板損傷。日?？蛇M行靠墻靜蹲、直腿抬高等訓練增強膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，游泳等低沖擊運動有助于維持關(guān)節(jié)活動度。