胳膊拉傷可通過休息制動(dòng)、冷敷熱敷、藥物治療、物理治療、康復(fù)訓(xùn)練等方式促進(jìn)恢復(fù)。胳膊拉傷通常由肌肉過度拉伸、外力撞擊、運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)不當(dāng)、慢性勞損、關(guān)節(jié)穩(wěn)定性差等原因引起。
1、休息制動(dòng)
急性期需立即停止活動(dòng)，用繃帶或護(hù)具固定受傷部位，避免二次損傷。嚴(yán)重者需用三角巾懸吊患肢1-3周，期間禁止提重物或劇烈運(yùn)動(dòng)。若伴隨韌帶撕裂，可能需石膏固定3-6周。
2、冷敷熱敷
受傷后48小時(shí)內(nèi)每2-3小時(shí)冰敷15-20分鐘，減輕腫脹疼痛。48小時(shí)后改用熱毛巾或暖水袋熱敷，每日3-4次促進(jìn)血液循環(huán)。注意冰敷時(shí)用毛巾隔開皮膚，避免凍傷。
3、藥物治療
疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片等非甾體抗炎藥。肌肉痙攣者可配合鹽酸乙哌立松片，嚴(yán)重腫脹時(shí)可用七葉皂苷鈉片。外用藥可選氟比洛芬凝膠貼膏或云南白藥氣霧劑。
4、物理治療
傷后1周可開始超聲波治療，每周3次加速組織修復(fù)。電磁療或紅外線照射有助于緩解慢性疼痛。沖擊波治療對(duì)陳舊性肌肉纖維化效果較好，需間隔5-7天重復(fù)進(jìn)行。
5、康復(fù)訓(xùn)練
疼痛緩解后先做握拳、腕關(guān)節(jié)屈伸等被動(dòng)活動(dòng)，2周后增加彈力帶抗阻訓(xùn)練。4周后逐步恢復(fù)力量訓(xùn)練，如啞鈴彎舉應(yīng)從0.5公斤起始。游泳和瑜伽有助于提高關(guān)節(jié)靈活性。
恢復(fù)期間應(yīng)保持均衡飲食，適量增加牛奶、雞蛋、魚肉等優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，有助于肌肉修復(fù)。每日保證7-8小時(shí)睡眠，避免患側(cè)受壓?？祻?fù)訓(xùn)練需循序漸進(jìn)，出現(xiàn)疼痛加重應(yīng)立即停止。若6周后仍有關(guān)節(jié)不穩(wěn)或持續(xù)疼痛，建議復(fù)查核磁共振排除韌帶完全斷裂可能。日常注意運(yùn)動(dòng)前充分熱身，加強(qiáng)肩袖肌群鍛煉可預(yù)防復(fù)發(fā)。