覺(jué)多睡不夠可能由睡眠質(zhì)量差、作息不規(guī)律、精神壓力大、營(yíng)養(yǎng)缺乏、甲狀腺功能減退等原因引起，可通過(guò)改善睡眠環(huán)境、調(diào)整作息、心理疏導(dǎo)、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、藥物治療等方式緩解。
一、睡眠質(zhì)量差
睡眠環(huán)境嘈雜、光線過(guò)強(qiáng)或?qū)嬀卟贿m可能導(dǎo)致淺睡眠時(shí)間延長(zhǎng)，深睡眠不足，即使睡眠時(shí)長(zhǎng)足夠，白天仍感到困倦。改善措施包括保持臥室安靜黑暗，選擇支撐性好的枕頭和床墊，避免睡前飲用咖啡或茶。
二、作息不規(guī)律
頻繁熬夜、倒班工作或跨時(shí)區(qū)旅行會(huì)打亂生物鐘，導(dǎo)致睡眠節(jié)律紊亂。身體無(wú)法在固定時(shí)間進(jìn)入深度修復(fù)階段，白天容易嗜睡。建議固定起床和入睡時(shí)間，即使節(jié)假日也避免大幅調(diào)整作息。
三、精神壓力大
長(zhǎng)期焦慮、抑郁等情緒問(wèn)題會(huì)使大腦處于警覺(jué)狀態(tài)，影響睡眠結(jié)構(gòu)。此類(lèi)人群可能夜間多夢(mèng)易醒，白天持續(xù)疲勞?？赏ㄟ^(guò)正念冥想、適度運(yùn)動(dòng)釋放壓力，嚴(yán)重時(shí)需心理科介入。
四、營(yíng)養(yǎng)缺乏
鐵元素不足可能引起貧血，導(dǎo)致組織供氧不足；維生素B12缺乏會(huì)影響神經(jīng)系統(tǒng)功能。這兩種情況均會(huì)表現(xiàn)為疲勞嗜睡。可適量增加紅肉、動(dòng)物肝臟、蛋奶等食物的攝入，必要時(shí)檢測(cè)微量元素水平。
五、甲狀腺功能減退
甲狀腺激素分泌不足時(shí)代謝率下降，身體能量產(chǎn)生減少，常伴隨怕冷、體重增加和持續(xù)困倦。此情況與自身免疫疾病、碘缺乏或甲狀腺手術(shù)有關(guān)，通常需檢測(cè)甲狀腺功能指標(biāo)，遵醫(yī)囑使用左甲狀腺素鈉片等藥物替代治療。
長(zhǎng)期睡不醒需關(guān)注是否存在睡眠呼吸暫停綜合征，此類(lèi)患者夜間反復(fù)缺氧導(dǎo)致睡眠片段化，白天嗜睡明顯。建議記錄睡眠日記，觀察是否存在打鼾、夜尿增多等癥狀。日常避免睡前過(guò)度飲食，適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)改善循環(huán)功能，臥室可使用加濕器保持呼吸道濕潤(rùn)。若調(diào)整生活方式后癥狀無(wú)改善，應(yīng)前往醫(yī)院進(jìn)行多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)明確診斷。