海參可通過清蒸、煲湯、涼拌、紅燒、煮粥等方式食用，建議根據(jù)個人體質(zhì)和消化能力選擇合適做法。
1、清蒸
清蒸能最大限度保留海參的營養(yǎng)成分，適合胃腸功能較弱的人群。將泡發(fā)好的海參洗凈后放入蒸鍋，水沸后蒸5-8分鐘即可，可搭配少量生抽調(diào)味。清蒸海參含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白和微量元素，但痛風患者應控制食用量。
2、煲湯
海參與雞肉、瘦肉或菌菇類食材燉煮，能使營養(yǎng)成分充分釋放到湯中。建議先將肉類焯水去腥，再與泡發(fā)海參共同燉煮1-2小時。煲湯方式適合術后恢復期需要補充營養(yǎng)的人群，但甲狀腺功能異常者需咨詢醫(yī)生。
3、涼拌
泡發(fā)后的海參切條焯水，搭配黃瓜絲、胡蘿卜絲等蔬菜，用少量香油、醋調(diào)味。涼拌海參口感爽脆，適合夏季食用，但胃腸敏感者應避免生冷刺激。涼拌前需確保海參完全泡發(fā)并徹底加熱殺菌。
4、紅燒
將海參與蔥姜爆炒后加醬油、料酒燜燒，能使海參充分吸收調(diào)味料香氣。紅燒做法適合喜歡濃郁口味的人群，但高血壓患者應減少醬油用量。烹飪時注意火候，避免長時間高溫破壞海參膠原蛋白。
5、煮粥
海參切丁與大米同煮至軟爛，可加入姜絲去腥。海參粥易于消化吸收，適合老人和兒童食用。建議選用刺參等肉質(zhì)較厚的品種，煮制前充分泡發(fā)48小時以上，期間需多次換水去除殘留雜質(zhì)。
食用海參前需充分泡發(fā)48-72小時，期間每8小時換水一次，避免使用金屬容器。建議每周食用2-3次，每次不超過100克，腎功能不全者需嚴格控制攝入量。購買時選擇體型完整、肉質(zhì)肥厚的干海參，泡發(fā)后檢查是否有異味或黏液異常。若食用后出現(xiàn)皮膚瘙癢、腹瀉等過敏癥狀，應立即停止進食并就醫(yī)。