防止脫發(fā)可以適量食用黑芝麻、核桃、三文魚、菠菜、雞蛋等食物。這些食物富含蛋白質(zhì)、維生素E、Omega-3脂肪酸、鐵等營(yíng)養(yǎng)素，有助于改善毛囊健康。
一、黑芝麻
黑芝麻富含維生素E和鋅，能促進(jìn)頭皮血液循環(huán)，幫助毛囊衰老延緩。建議每日食用10-15克，可加入豆?jié){或粥中。過敏體質(zhì)者需謹(jǐn)慎。
二、核桃
核桃含有α-亞麻酸和生物素，能增強(qiáng)發(fā)絲韌性。每天食用3-5顆為宜，過量可能引起胃腸不適。建議選擇原味未加工核桃。
三、三文魚
三文魚中的Omega-3脂肪酸可減少頭皮炎癥，每周建議食用200-300克。汞含量較高，孕婦應(yīng)控制攝入量。
四、菠菜
菠菜提供鐵元素和葉酸，改善毛囊供氧。建議焯水后涼拌，草酸鈣結(jié)石患者應(yīng)限制食用。
五、雞蛋
雞蛋含優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素B7，是角蛋白合成原料。每天1-2個(gè)為宜，高膽固醇人群可只吃蛋白。
除飲食調(diào)理外，建議保持規(guī)律作息，避免過度燙染頭發(fā)，選擇溫和洗發(fā)產(chǎn)品。每日可配合頭皮按摩促進(jìn)血液循環(huán)，若脫發(fā)量持續(xù)超過100根/天或出現(xiàn)斑禿，應(yīng)及時(shí)就診排查甲狀腺疾病、貧血等病理因素。注意緩解精神壓力，避免扎過緊的發(fā)型造成牽引性脫發(fā)。